Como Calcular as Calorias dos Alimentos: Guia Prático

Itens Necessários

• Alimentos com rótulo nutricional
• Balança de cozinha pequena
• Calculadora

Passo a Passo

1. Leia o rótulo: Verifique calorias por porção. Se comer mais de uma porção, multiplique.
2. Registre por refeição: Mantenha um diário alimentar para identificar padrões de ganho/perda de peso.
3. Consulte bases de dados online: Sites como calorieking.com ou fitday.com têm listas extensas.
4. Pese alimentos sem rótulo: Carnes, peixes, frios – use a balança e calcule com base em tabelas de composição.
5. Transforme em hábito: Contar calorias é excelente ponto de partida para uma vida mais saudável.

Novidade Regulatória (EUA)

Desde 2009, o FDA planeja exigir rótulos nutricionais na frente das embalagens para maior acessibilidade.