Maneiras de controlar Cholestrol

Colesterol ajuda hormônios formulário, vitamina D e ácidos biliares, que auxiliam no processo de digestão . O excesso de colesterol , no entanto , pode ser prejudicial . Existem dois tipos de colesterol : lipoproteínas de baixa densidade (LDL), o mau colesterol ; e lipoproteínas de alta densidade ( HDL ) , o colesterol bom . A chave para controlar o colesterol é reduzir o LDL e aumentar o HDL , o que também ajuda a diminuir o LDL . Isto pode ser conseguido de várias maneiras . Exercício

Trinta minutos de exercício cardiovascular , pelo menos, três vezes por semana é uma forma eficaz para reduzir o colesterol. O exercício moderado , como andar de bicicleta ou caminhada rápida, pode aumentar os níveis de HDL. Quanto mais intenso o exercício , mais significativo o aumento do HDL . Se limitações de tempo impedi-lo de exercer regularmente , considere dividindo o seu exercício cardiovascular em três incrementos de 10 minutos . A perda de peso também pode aumentar o HDL , e de acordo com a Clínica Mayo, uma perda de peso de apenas 5 a 10 libras pode ajudar a diminuir o colesterol.
Fats

Enquanto o seu corpo produz a maioria do seu colesterol , o resto vem dos alimentos. Produtos de origem animal contêm quantidades variáveis de colesterol LDL. Para reduzir o LDL , limitar a ingestão de ovos, queijo , leite, carnes , aves e frutos do mar. De acordo com a American Heart Association , você deve limitar a ingestão de gordura para 25 a 35 por cento de sua dieta , com gorduras saturadas limitados a 7 por cento e gorduras trans limitada a menos de 1 por cento. Use de oliva, amendoim e canola no lugar de manteiga ou banha de porco.
Fiber

Fibra ajuda a regular seu intestino e mantê-lo mais completa . Ele também ajuda a diminuir o LDL e colesterol total. Uma dieta saudável deve incluir , pelo menos, 20 a 35 g de fibra . Excelentes fontes de fibras incluem cereais integrais e cereais , feijões, abacate, brócolis e nozes. Uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão de fibras é mudar para o pão de trigo , massas de grãos integrais ou cereais integrais . Fibra suplementos são uma outra opção , mas verifique com seu médico antes de tomá-los.