Você pode ter Brócolis Pós-treino

? Muitos pais têm incentivado o consumo de vegetais por brincadeira ameaçar reter sobremesa se seus filhos não comem brócolis. Mas quando as crianças crescem em atletas adultos , eles já não podem exigir que tais negociações. Claro que, mesmo se você gosta de comer brócolis , você pode achar que não é ideal para o consumo pós-treino . Embora brócolis fornece muitos nutrientes , eles não são todos bem adequada para a recuperação muscular pós-treino . Consulte o seu médico para aconselhamento nutricional mais preciso. Calorias

Depois de um treino duro , comer uma refeição permite reabastecer seu corpo e dar o pontapé inicial no processo de recuperação . A recuperação exige energia e calorias são a principal fonte do seu corpo de energia. Infelizmente , brócolis não é muito altamente calóricos , com apenas 55 calorias por xícara de brócolis cozido no vapor. Assim, você não terá muita energia para reabastecimento. No entanto, se você está tentando perder peso, um alimento calórico - esparsa como brócolis pode ajudar a satisfazer a sua fome , sem comprometer o déficit calórico necessário para a perda de peso .
Protein
Proteína

é o nutriente mais importante para a recuperação do exercício , uma vez que fornece seu corpo com os aminoácidos que ajudam a reparar e construir suas células musculares . O brócolis é muito pobre em proteínas , com menos de 4 gramas de proteína por xícara de brócolis cozido no vapor. De acordo com pesquisa da edição da revista de Junho de 2010 " Nutrition & Metabolism, " proteínas à base de leite , tais como soro de leite pode ser mais eficaz para a recuperação pós-treino do que outras fontes .

carboidratos

Se você está seguindo uma dieta baixa em carboidratos , brócolis pode ser uma boa escolha , já que cada xícara de brócolis cozido no vapor contém apenas 11 gramas de carboidratos . No entanto , os carboidratos ajudar na recuperação pós- treino, e pesquisa a partir do " European Journal of Applied Physiology ", indica o consumo de uma dieta pobre em carboidratos após o treinamento intenso pode levar a uma redução nos níveis de testosterona . Desde testosterona ajuda a promover o ganho muscular , esta não é uma situação ideal para a recuperação.
Gordura

Broccoli não contém nenhuma gordura , e essa natureza naturalmente sem gordura é um benefício em termos de consumo pós-treino . A gordura é um nutriente altamente calóricos que retarda a digestão , o que significa que seu corpo não absorve nutrientes tão rapidamente . Assim, os alimentos sem gordura são mais apropriadas para a recuperação pós-treino .
Minerals

Broccoli oferece uma série de vitaminas e minerais , tais como cálcio e magnésio. Embora o cálcio é geralmente benéfico para a promoção de ossos fortes , o magnésio pode ser particularmente útil no que diz respeito à recuperação. Um estudo a partir da edição da " Biological Research Elementos Traços " April 2011 encontrou que o aumento da ingestão de magnésio promovido níveis mais altos de testosterona , o que pode ajudar a maximizar a recuperação dos treinos .