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Melhores Alongamentos para Aumentar a Estatura Naturalmente

Alongar-se pode aumentar naturalmente a estatura e alongar a coluna. Alongue-se regularmente, especialmente se passa muito tempo curvado em escritório. Fortalece e descomprime cartilagens, além de relaxar. Segundo o site Growing Taller Guide, ao descomprimir, a cartilagem absorve nutrientes, engrossa e aumenta a altura.

Alongamento de Flexão Anterior

Pés a pouco mais de 30 cm de distância, dobre-se na cintura. Joelhos estendidos (não travados), deslize as mãos pela parte de trás das pernas o máximo possível sem dobrar os joelhos. Alongamento atinge costas, pescoço, isquiotibiais, panturrilhas e quadris.

Alongamento Cobra

Deite de bruços, braços dobrados ao lado do corpo, mãos perto do peito. Contraia glúteos e mantenha quadril no chão. Mantendo mãos e antebraços no chão, eleve cabeça e pescoço como uma cobra. Sinta o alongamento na coluna, costas e peito. Inspire e expire 5 vezes. Depois, apoie nas mãos e alongue ainda mais. Inspire e expire 5 vezes.

Cachorro Olhando para Baixo (Downward Dog)

Em quatro apoios, mãos à frente, dedos apontando à frente, cotovelos para fora. Pés na largura dos ombros. Enrole os dedos dos pés e role para trás sobre as pontas dos pés, usando os braços para empurrar o corpo para cima em um V invertido. Foque em alongar a coluna empurrando o quadril para o teto. Inspire e expire 3 vezes, repita a partir de quatro apoios.

Flexão ao Joelho

Sente no chão, pernas estendidas. Puxe um pé para dentro, joelho dobrado, pé tocando a coxa interna. Vire para o joelho estendido, mãos na panturrilha ou pé, incline-se para o joelho. Mantenha por 10 segundos respirando devagar. Sinta alongamento na coluna e isquiotibial. Repita com a outra perna.