10 alimentos que reduzem o colesterol

Há muitos alimentos que podem ajudar indivíduos com colesterol elevado para reduzir os seus níveis e se tornar mais saudável. Uma dieta equilibrada de vários elementos é fundamental para reduzir a própria colesterol. Estes alimentos caber a dieta de quase qualquer pessoa, seja vegetariano ou não. Assim , comer para níveis saudáveis de colesterol não é difícil. Oatmeal

completa de fibra solúvel , este refeição da manhã reduz o colesterol quantias que os próprios intestinos absorver. Uma dose diária saudável de fibras é de 10 g , o que ajuda a baixar a lipoproteína de baixa densidade (LDL , ou "mau" colesterol ) e colesterol total de cada um.
Fruit

o mirtilo é uma boa maneira de controlar o colesterol por causa de sua alta quantidade de pterostilbene , que é uma substância importante para o controle do colesterol. Uma maçã por dia realmente manter o médico longe , uma vez que impede o endurecimento das artérias e diminui a própria colesterol. Uvas, outra fruta - controlar o colesterol , previne danos dos radicais livres a partir do colesterol LDL. Por último, morangos ajudam a reduzir a quantidade de lipoproteínas de baixa densidade no corpo que contribuem para o colesterol elevado .

Nuts

nozes são ótimo de redução de colesterol alimentos . Amêndoas parar a absorção de colesterol no organismo . Nozes também ajudam a reduzir o colesterol por causa de sua grande oferta de diferentes ácidos graxos poliinsaturados . Avelãs reduzir o colesterol LDL , devido às suas gorduras monoinsaturadas . De acordo com laurelonhealthfood.com , um estudo da Penn State informou que pistácios comer (bem como outros frutos secos ) reduziu significativamente os níveis de colesterol LDL em pessoas testadas .
Salmão

Salmão e os seus ácidos gordos ómega - 3 ajudam a reduzir o colesterol LDL no corpo . Duas porções por semana são recomendados.
Abacates

Abacates são cheios de gorduras insaturadas , que reduzem os níveis de colesterol no organismo e também reduzir o risco de doença cardíaca.
arroz integral

óleos presentes no arroz integral reduzir os níveis de colesterol do organismo e proporcionar uma boa fonte de fibra.
Brócolis

Semelhante a aveia e maçãs , brócolis é cheia de fibras solúveis e ajuda a controlar os níveis elevados de colesterol no corpo.
Whole Grain

alimentos integrais , tais como bagels, muffins, biscoitos e waffles diminuir o risco de doenças do coração , ajudando a reduzir o colesterol elevado . Cinco gramas de grãos integrais por dia é recomendado para pacientes com colesterol alto.

Beans

completa de fibras solúveis (como muitos dos outros alimentos que reduzem o colesterol ) , feijão , se consumido inteiro ou dos spreads , como homus , ajudam a reduzir o colesterol.
Iogurte

Segundo laurelonhealthfood.com , estudos relatam que os probióticos como lactobacillus acidophilus encontrado na vida activa - cultura iogurte ajuda a reduzir o colesterol . O iogurte é também um lanche de baixa caloria.