Dieta para Engravidar

Quando mulher decide engravidar, mudanças na dieta e exercícios aumentam a fertilidade, independentemente de infertilidade ser questão. Mudanças fáceis de implementar antes e durante a gravidez.

Fatos Rápidos

• Exercitar >7 horas/semana diminui hormônios necessários para ovulação e concepção. Reduza intensidade e horas.
• Índice de massa corporal (IMC) alto ou baixo causa desequilíbrios hormonais.
• Apenas 1 dose de álcool/dia reduz chances de gravidez.
• Reduzir cafeína aumenta capacidade de conceber.
• Evite cigarro e drogas recreativas.

O que Consumir

• Ácido fólico essencial para desenvolvimento fetal nas primeiras 2-8 semanas (muitas não sabem que estão grávidas). Fontes: banana, leite, vegetais verde-escuros (espinafre, folhas de nabo, alfaces), aspargos, feijões (frescos e secos), ervilhas, laranjas, limões, limas, toranja, sementes de girassol, fígado, cereais fortificados.
• Peixe saudável, mas evite os ricos em mercúrio: tubarão, cavala, peixe-espada, peixe-azulejo.
• Aumente ferro: frutas, vegetais, feijões, carne vermelha. Reduza processados para controlar insulina. Substitua por grãos integrais, frutas/vegetais frescos, carnes magras. Carnes processadas em pequenas quantidades; evite carnes cruas ou defumadas (risco de doenças transmitidas por alimentos).
• Nozes, abacate, azeite e laticínios integrais mais benéficos para concepção que versões light/zero açúcar.
• Estilo de vida saudável sempre, mas nunca mais importante que ao conceber e gestar. Alimentação saudável com moderação, peso adequado e exercício moderado ajudam a ter bebê saudável.