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Principais Alimentos Ricos em Fibra: Melhore sua Saúde e Bem-Estar

Frutas

Fruta é adição deliciosa a qualquer dieta. Inclui grandes quantidades de fibra, especialmente laranjas, peras, maçãs e frutas secas. Coma a casca, pois é rica em fibra. Frutas vermelhas também oferecem grande quantidade, incluindo morangos e amoras silvestres. Uma xícara de framboesas pode conter 8 g de fibra.

Vegetais

Aprenda a amar vegetais. A maioria é rica em fibra, incluindo espinafre, brócolis e variedade de feijões como lima e feijão vermelho. Adicione alcachofra média a qualquer refeição para obter 10,3 g de fibra. Melhor ainda, uma xícara de ervilhas cozidas contém 16,3 g de fibra.

Grãos Integrais

Começa cada manhã com tigela de cereal de farelo? Se sim, adiciona muita fibra, pois grãos integrais contêm muita fibra. Massas e pães integrais, como bagels e muffins, são alimentos ricos em fibra. Pipoca e milho na espiga também oferecem fibra, mas não destrua benefícios cobrindo com manteiga.

Nozes e Sementes

Nozes e sementes são cheias de fibra. Uma onça (28 g) de sementes de girassol fornece 4 g de fibra. Amêndoas, amendoins e nozes têm muita fibra. Monitore ingestão de nozes, pois podem ser muito calóricas. Linhaça e nozes de soja, por outro lado, não só são ricas em fibra mas também contêm pouca gordura.