Lista de alimentos ricos em fibra

Fiber oferece uma série de benefícios para a saúde e devem ser incluídos na sua dieta diária. A fibra pode ajudar a promover a perda de peso e ajuda na batalha contra a prisão de ventre. Ele pode também beneficiar aqueles com níveis elevados de colesterol , a diabetes , certos distúrbios gastrointestinais ou doenças do coração . Alimentação com cinco gramas ou mais de fibra é considerada como sendo ricos em fibras . Frutas

fruta é um delicioso complemento para qualquer dieta. Ele também inclui uma grande quantidade de fibras , especialmente laranjas , peras, maçãs e frutas secas . Certifique-se de comer a pele do fruto , porque isso é uma grande fonte de fibra. Berries também oferecem uma grande oferta de fibras, incluindo morangos e amoras -primas. Uma xícara de framboesas pode conter oito gramas de fibra .

Legumes

Aprenda a amar os seus legumes . A maioria são ricos em fibra , incluindo espinafre , brócolos e uma variedade de feijão , como lima e rim . Adicionar uma porção média de alcachofras para qualquer refeição e você pode reunir uma ingestão de fibra de 10,3 gramas. Melhor ainda, uma xícara de ervilhas cozidas contém um colossal 16,3 gramas de fibra .
Grãos Integrais

Você começa todas as manhãs com uma tigela de farelo cereal no café da manhã ? Se assim for, você está adicionando uma grande quantidade de fibras à sua dieta , porque os grãos integrais em geral contêm uma grande quantidade de fibras. Massas de trigo integral e pães , como bagels e muffins, são considerados alimentos ricos em fibras . Pipoca e milho na espiga oferta de fibra , bem como, mas não destroem os benefícios de saúde por slathering -los na manteiga.

Nozes e Sementes

nozes e sementes são preenchido com fibra . Na verdade, uma pequena gota de sementes de girassol oferece quatro gramas de fibra . Amêndoas, amendoins e nozes dispõem de uma grande quantidade de fibras . Acompanhar atentamente a ingestão de nozes , no entanto, porque eles podem ser incrivelmente engorda. Nozes linhaça e soja , por outro lado, não são apenas ricos em fibras , mas também contém muito pouca gordura .