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Dicas de Dieta para Combater o Inchaço Abdominal

Beça Mais Água

Pode parecer contraproducente, mas beber água é necessário para combater o inchaço. A água elimina fluidos e toxinas. Segundo Jethro Kloss ("Back to Eden"), adicionar suco de limão fresco à água reduz ainda mais o inchaço. "Devido às qualidades digestivas do suco de limão, sintomas de indigestão como azia, inchaço e eructação são aliviados. Beber suco de limão regularmente auxilia os intestinos a eliminar resíduos com mais eficiência, controlando constipação e diarreia." Limões contêm enzimas digestivas benéficas e eletrólitos.

Consuma Fibra Suficiente

Segundo eHealthMD, "fibra é um tipo especial de carboidrato que passa pelo sistema digestivo praticamente inalterado, sem ser decomposto em nutrientes". Isso a torna inestimável ao processo digestivo. A fibra mantém o conteúdo intestinal em movimento, eliminando constipação que pode causar inchaço. A média recomendada é 25-30g de fibra/dia. Boas fontes: grãos integrais, leguminosas, frutas e vegetais.

Coma Refeições Menores

Fazer 5 a 6 refeições menores em vez de 3 grandes evita comer demais e mantém níveis de glicose estáveis. Comer rápido e sem mastigar bem engole ar, causando inchaço (Dawn Jackson Blatner, RD, Associação Dietética Americana). Refeições menores e frequentes evitam fome intensa e não sobrecarregam a digestão.

Evite Carbonatação e Chiclete

Bebidas carbonatadas — mesmo sem calorias — são grandes causadoras de inchaço. O gás prende-se no estômago, distendendo-o. Mascar chiclete também faz engolir ar, que fica preso e causa inchaço.

Beba Chá

Chás de hortelã-pimenta, gengibre ou camomila aliviam estômago inchado. Segundo Ronald Hoffman, MD (Hoffman Center, NY): "Para alívio imediato, experimente xícara de chá de hortelã, camomila ou funcho. Essas ervas ajudam a aliviar gases."