Alimentos para aumentar a energia de seu filho

Em uma pesquisa com mais de 1.000 crianças , KidsHealth.org descobriu que mais de dois terços pensar sobre escolhas alimentares saudáveis, mas apenas um terço fazê-los . A diferença está na disponibilidade. Fornecer alimentos saudáveis nas refeições tempos e hora do lanche vai aumentar o nível de energia do seu filho e saúde em geral. Os alimentos processados , como bolos lanche pode dar uma roubar alto, mas no fim imediato o seu filho de energia. Torná-lo tão fácil de escolher saudável , pois é para pegar um saco de batatas fritas . Carburadores

hidratos de carbono são a forma preferida do corpo do combustível , porque eles podem ser convertidos em energia rapidamente . Alimente seus alimentos infantis que contêm carboidratos complexos como pães integrais , barras de granola baixo teor de gordura , farinha de aveia e batata doce. Evite alimentos com carboidratos simples , ou açúcares , como doces , refrigerantes e produtos de farinha branca . Estes alimentos vão dar um impulso rápido de energia , mas é apenas temporário e seguido por um estrondo.

Proteínas

nozes, ovos , peixes e carnes com pouca gordura são uma grande fonte de combustível de queima lenta. Para um impulso mais duradoura de energia , servir de proteína , juntamente com carboidratos complexos : hummus em uma tortilla de grãos inteiros , manteiga de amendoim ou sanduíche de peru com pouca gordura , queijo ou atum em biscoitos integrais , granola baixo teor de gordura e iogurte. Isto irá diminuir a taxa do corpo de seu filho absorve -los e dar-lhe mais energia por um longo período de tempo.

Frutas

Muitas frutas são considerados " superalimentos "por causa de seu alto anti -oxidante e outras propriedades nutricionais : mirtilos , morangos , laranjas , manga , melão, melancia , romã e toranja . Frutas também são uma ótima maneira de satisfazer um desejo doce. Corte frutas em pedaços pequenos ou fazer espetinhos de frutas kid-friendly . Um smoothie de frutas , feito com iogurte desnatado ou leite , é um grande deleite energia que quebra as paredes celulares ricas em nutrientes da fruta e torná-lo mais fácil para o corpo de seu filho para absorver.
legumes

Como regra geral, os legumes com um monte de cor estão cheios de nutrientes que aumentam a energia. Espinafre , brócolis, tomate, pimentão e alface no topo da lista . A chave é encontrar o que o seu filho gosta e fazer os legumes disponível. Manter os recipientes de vegetais limpos na geladeira ao nível dos olhos , e vá em frente e deixá-la dip se que é a única maneira que ela vai comer seus legumes. Seja positivo e foco em alimentos para incluir ao invés de fazer uma lista de itens proibidos . Não só frutas e legumes dar ao seu filho um impulso de energia , eles podem reduzir seu risco de acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer , de acordo com o USDA .
Água

Embora não seja geralmente considerado como um alimento , a água pode ser a coisa mais importante que você criança coloca em seu corpo. Apenas uma gota de 5 por cento em fluidos corporais irá causar uma perda de 25 a 30 por cento de energia . Uma gota de 15 por cento em fluido corporal provoca morte ! Incentive seu filho a beber água sempre que tiver sede ou sentir seus lábios secos para aumentar sua energia e melhorar a saúde geral .