Alimentação Saudável para um atleta adolescente

adolescentes precisam de mais nutrientes e vitaminas que os adultos , e os atletas adolescentes exigem ainda mais. Adolescentes atletas consomem muita energia , e as suas necessidades dietéticas devem ser ajustados para compensar este esgotamento . Certificar-se de que o seu atleta adolescente está recebendo a quantidade adequada de nutrientes e nutrição não só irá garantir que o adolescente permanece saudável , mas também pode aumentar a sua performance atlética. Aqui estão algumas diretrizes alimentares para atletas adolescentes. Proteínas animais

proteínas animais , como carne bovina e de frango, garante que o adolescente terá as proteínas necessárias vital para o desenvolvimento muscular ea reconstrução do tecido muscular.
Cálcio

cálcio ajuda o corpo a reconstruir e manter o crescimento e desenvolvimento ósseo . Aumentar alimentos elevados de cálcio , como leite e queijo , podem ajudar o seu atleta adolescente manter os ossos fortes.

Carbs bom

Desde atletas adolescentes queimar calorias extras , certifique-se de que eles estão recebendo combustível suficiente para seu ótimo desempenho. Aumento de combustível do corpo , aumentando a sua ingestão de carboidratos complexos, como arroz, massas e pães integrais .
Gorduras boas

Incluir gorduras boas , como azeite de oliva e óleo de linhaça , na dieta do seu atleta adolescente para garantir que seu funcionamento mental está no seu auge.
fiber

Aumentar a fibra na dieta do seu filho adolescente para ajudar o seu sistema digestivo funcionar corretamente . A fibra é como esfregar escova da natureza - que ajuda a limpar o intestino e permite que o corpo a absorver mais nutrientes

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