Frutas e vegetais que limpar o cólon

Muitos americanos sofrem de prisão de ventre , um motivo comum para visitas ao médico nos Estados Unidos . Uma das ferramentas mais poderosas para alcançar um cólon limpo e saudável é a ingestão adequada de frutas e legumes. Significado

Frutas e vegetais são ricos fibra . É a fibra que ajuda a aumentar acima e suavizar fezes, para o trânsito mais suave através do cólon .
Valor

De acordo com o Comitê Consultivo para Dietary Guidelines ", 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de legumes por dia são recomendados para uma referência de 2.000 calorias , com quantidades maiores ou menores , dependendo do nível de calorias " . Seguindo essa recomendação com base em sua ingestão de calorias , junto com uma dieta saudável e equilibrada deve manter o cólon limpo .
Preparação

Ao tentar adicionar mais frutas e vegetais em sua dieta , passar o tempo determinar os alimentos que você mais gosta . Faça uma lista de 15 a 20 de suas frutas favoritas e legumes antes de planear a sua dieta e ir às compras de alimentos.
Seja criativo

Incorporar uma fruta e /ou vegetais em quase todas as refeições e lanches durante o dia. Fatias de banana e morangos pode ser adicionado ao cereal com leite no café da manhã . Metade de uma maçã poderia complementar os lados do repolho, batata doce e frango assado para o jantar.

Considerações

Certifique-se de beber bastante água quando o aumento da ingestão de frutas e vegetais . Aos poucos, aumente a ingestão de fibras para evitar gases e inchaço .