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Frutas e Vegetais que Limpam o Cólon

Fibra Vegetal: A Chave para um Cólon Saudável

Muitos americanos sofrem de constipação, motivo comum de consultas médicas. Uma das ferramentas mais poderosas para cólon limpo e saudável é ingestão adequada de frutas e vegetais.

Significado da Fibra

Frutas e vegetais são ricos em fibra. Ela aumenta volume e amolece as fezes, facilitando trânsito pelo cólon.

Quantidade Recomendada

Segundo o Comitê Consultivo de Diretrizes Dietéticas: "2 xícaras de frutas e 2½ xícaras de vegetais/dia para referência de 2.000 kcal, ajustando conforme nível calórico". Seguir isso com dieta equilibrada mantém o cólon limpo.

Preparação e Planejamento

Ao adicionar mais frutas/vegetais, determine quais você mais gosta. Liste 15 a 20 favoritos antes de planejar dieta e compras.

Seja Criativo

Inclua fruta/vegetal em quase todas as refeições e lanches. Fatias de banana e morango no cereal matinal. Meia maçã acompanha repolho, batata-doce e frango assado no jantar.

Considerações

Beba bastante água ao aumentar ingestão de fibras. Aumente fibra gradualmente para evitar gases e inchaço.