Como comer para aumentar a freqüência cardíaca

. Segundo Mayoclinic.com " , para um adulto, um normal faixas freqüência cardíaca de repouso de 60 a 100 batimentos por minuto ( bpm) Para um atleta bem treinado , a freqüência cardíaca de repouso normal pode ser um preço tão baixo quanto 40 a 60 bpm " . Alguns fatores que influenciam a frequência cardíaca incluem nível de condicionamento físico , atividade, emoções e estilos alimentares. A menor freqüência cardíaca é um sinal de um coração saudável realizando. Com alimentos ser uma parte tão central da vida cotidiana, é importante comer os tipos certos de alimentos para manter a saúde do coração . Comer bem pode ser uma experiência gratificante, se você está comprometido e decidir fazer a saúde de uma parte do seu estilo de vida. Instruções
um

Coma alimentos que contêm nutrientes como ômega- 3 ácidos graxos, vitaminas do complexo B , fibras e cálcio. Todos estes são nutrientes saudáveis para o coração . Escolha alimentos como cereais, pão , carne vermelha, frutas e arroz , que contêm vitaminas do complexo B .
2

Coma mais nozes, sementes, frutas e vegetais para a obtenção de fibras. Massas e feijão , como feijão também são boas fontes de fibras. Além disso, comprar mais produtos lácteos, como leite , queijo e iogurte para aumentar a ingestão de cálcio .
3

Grill salmão em uma marinada de luz de sua escolha . O salmão é rico em ômega- 3 ácidos graxos. Este nutriente impede a coagulação do sangue e diminui o endurecimento das artérias . Escolha outros peixes como cavala, sardinha e peixe-espada para omega- 3 os ácidos gordos também.
4

Coloque linhaça em alimentos como iogurte, cereais e biscoitos. A linhaça é uma boa fonte de fibras, o que reduz a pressão arterial e diminui o colesterol. Você também pode picar vegetais como brócolis e cenoura e adicioná-los para uma tigela de arroz integral. Todos estes ingredientes são boas fontes de fibras.
5

Misture as nozes e sementes em sua aveia favorito. Estes alimentos contêm fibras e magnésio . O magnésio controla a pressão arterial e ajuda a manter uma pulsação constante.