Como Medir Porções sem Utensílios: Guia Visual Prático

Aprender a medir sem utensílios é essencial para diabéticos e quem busca perder peso. Controle de porções em casa é fácil (balanças, xícaras, colheres), mas fora de casa estimar medidas pode ser desafiador. Comparar quantidades medidas com objetos familiares simplifica.

Guia Visual de Medidas

1. 1 colher de chá ≈ ponta do polegar ou um dado.
2. 1 colher de sopa ≈ noz. 2 colheres de sopa ≈ bola de golfe.
3. 1 xícara ≈ punho fechado de mulher média ou mouse de computador. ½ xícara ≈ concha de sorvete.
4. 30 g (1 oz) de sólido (ex: queijo) ≈ polegar inteiro. Também = peso de 3 dados. 60 g (2 oz) queijo ≈ 3 dominós ou batom. 85 g (3 oz) carne/aves ≈ baralho de cartas ou sabonete pequeno.