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Ácidos Graxos Ômega-6: Benefícios, Fontes e Importância

Ômega-6 é família de ácidos graxos essenciais à saúde humana. Como corpo não pode produzir ácidos graxos Ômega-6 naturalmente, devem ser obtidos de alimentos. Ácidos graxos Ômega-6 são considerados ácidos graxos poli-insaturados. American Heart Association relata que gorduras poli-insaturadas podem ter benefícios de saúde quando consumidas nas quantidades recomendadas.

Fontes Dietéticas

American Heart Association afirma que porções diárias recomendadas de Ômega-6 dependem de nível de atividade física, idade e gênero do indivíduo, mas tipicamente variam de 12 a 22g por dia. Ácidos graxos Ômega-6 encontrados na maioria dos óleos que comemos, incluindo: girassol, cártamo, milho, algodão e soja. Adicionalmente, pode ingerir Ômega-6 através de óleos suplementares dietéticos, como óleo de prímula e groselha preta.

Versus Ômega-3

Ácidos graxos Ômega-3 são outro grupo importante de ácidos graxos essenciais. Segundo University of Maryland Medical Center, Ômega-3 e Ômega-6 desempenham papel crucial na função cerebral assim como crescimento e desenvolvimento normais. Dietas ocidentais modernas tipicamente têm proporção de dez para um de Ômega-6 para Ômega-3. American Heart Association recomenda que proporção ideal deve ser quatro para um ou menor. Este desequilíbrio pode contribuir para doenças de longo prazo incluindo: doenças cardíacas, câncer, asma, artrite e depressão.

Benefícios à Saúde

Quando você consome ácidos graxos Ômega-6 na proporção correta aos Ômega-3, muitos benefícios de saúde são revelados. Segundo University of Maryland Medical Center, alguns destes benefícios incluem: dores e desconfortos reduzidos de artrite reumatoide, alívio de desconfortos da síndrome pré-menstrual (TPM), sintomas reduzidos de eczema e psoríase, sintomas e comportamentos melhorados associados a transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) e redução de severidade de acne.

Efeitos Negativos à Saúde

Segundo American Heart Association, alguma pesquisa médica sugere que consumir níveis excessivos de ácidos graxos Ômega-6 pode aumentar probabilidade de doenças e depressão. University of Maryland Medical Center afirma que devido ao potencial para efeitos colaterais e interações com medicamentos, tome suplementos dietéticos de Ômega-6 apenas sob supervisão de profissional de saúde. Dosagem importa quando se trata de decidir se suplemento de Ômega-6 é certo para sua dieta.

Precauções

Segundo University of Maryland Medical Center, suplementos de Ômega-6 podem causar interação negativa para alguns indivíduos que têm certas condições, ou que tomam certos tipos de medicação. Indivíduos com distúrbios de convulsão não devem tomar Ômega-6 pois pode induzir incidência de convulsões. Indivíduos tomando seguintes medicamentos também devem evitar suplementos de Ômega-6: medicamentos anticoagulantes, antibióticos Ceftazidima e Ciclosporina para transplantes de órgãos. Adicionalmente, indivíduos recebendo quimioterapia para câncer devem evitar suplementos de Ômega-6.