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Como Calcular Quantidade de Água Diária

Fórmula Base (Sedentário)

Peso (lb) ÷ 2 = onças/dia. Ex.: 100 lb → 50 oz = 6,25 xícaras = 1,48 L. (Sports Medicine Institute)

Ativos (Esportes/Treino Regular)

Peso ÷ (2/3) = onças/dia. Ex.: 100 lb → 66 oz = 8,25 xícaras = 1,95 L.

Ajustes Adicionais

• Clima seco: +16 oz (473 ml).
• Exercício extenuante (maratona, competição): +16 oz (Dr. Thomas Stearns Lee).
• Sede, suor excessivo, calor extremo → beba além do calculado.

Evite Excesso de Bebidas Açucaradas/Cafeinadas

Alimentos/bebidas c/ água (frutas, sucos, café, chá) contam, mas limite açúcar/cafeína por saúde.