Como calcular Quanta água você deve beber

Não beber bastante água diariamente pode levar à desidratação , especialmente em dias quentes de verão. A desidratação provoca cansaço, tonturas e superaquecimento. Sabendo a quantidade de água que você precisa todos os dias depende de fatores , incluindo o seu peso e nível de atividade. Se você beber apenas quando você está com sede , é provável que você pode ficar desidratado , observa Dr. Sylvia Morris da Faculdade de Medicina da Universidade de Emory . Beber uma quantidade adequada de água ajuda a evitar a desidratação e manter uma boa saúde geral. Instruções
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Pese-se . Divida o seu peso pela metade para determinar quantas onças de água você deve beber por dia . Esta é uma estimativa aproximada para as pessoas que não são ativos, de acordo com o Instituto de Medicina do Esporte. Com base nesta fórmula , um 100 - lb . pessoa sedentária deve beber 50 onças - o que equivale a 6,25 copos ou 1,48 litros - . de água por dia
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Divida o seu peso por 2/3, em vez de 1/2, se você praticar esportes ou exercitar-se regularmente. A 100 -lb . pessoa ativa terá cerca de 66 litros de água por dia , o que equivale a 8,25 copos ou 1,95 litros.
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Adicione 16 gramas adicionais de água ao seu total de cima , se você vive em uma seca climáticas. Também adicionar mais 16 onças , se você se envolver em exercício extenuante além da atividade envolvida em um treino básico, como um rigoroso treinamento para uma maratona ou um grande evento esportivo , recomenda Dr. Thomas Stearns Lee, um médico homeopata .
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Beba mais água do que a sua quantidade recomendada se você sentir sede , são sudorese excessiva devido ao calor extremo, ou estão fazendo atividade física que faz com que você transpirar mais do que o habitual .
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Evite beber bebidas açucaradas e cafeína em excesso. Embora você pode consumir alimentos que contêm água - como frutas - e bebidas que contêm água - como suco, refrigerante , café e chá - para ajudar a cumprir a sua quantidade diária recomendada de água, limitar a ingestão de açúcar e bebidas com cafeína , por razões de saúde.