Dose de alimentos comuns

Dizer que a nossa sociedade tem parte distorção é colocar o mínimo , mas existem maneiras simples de aplicar sensibilidade para as nossas escolhas das porções. Ao comer alimentos embalados , essa escolha é relativamente simples. Certifique-se de ler todos os rótulos dos alimentos , olhando para a quantidade de calorias, gordura , proteínas e carboidratos. Para outros alimentos, como cereais integrais, frutas, vegetais, laticínios e carne , você vai precisar para fazer a si mesmo para fazer a medição de serviço adequado. Cereais integrais

Segundo a pirâmide alimentar , a nossa necessidade diária de grãos integrais é entre seis e 11 onças. Esta poderia ser uma pequena fatia de pão, meia xícara de farinha de aveia ou uma meia xícara de macarrão ou arroz cozido.

Legumes

Nossos corpos precisam de três a cinco xícaras de legumes por dia. Podemos conseguir isso através da ingestão de duas xícaras de vegetais de folhas verdes , uma batata pequena , ou uma meia xícara de brócolis.

Frutas

Precisamos de dois a quatro xícaras de frutas diárias. Isto pode ser alcançado pela ingestão de uma maçã de tamanho médio , uma banana e uma laranja por dia. Você também pode ter um de três quartos de xícara de suco de fruta ou uma meia xícara de coquetel de frutas .
Carne, aves , peixe, ovos , feijão, ovos e nozes

necessitar de duas a três onças deste grupo por dia. Uma onça por refeição de carne, aves ou peixe será suficiente. Uma meia xícara de feijão cozido e duas colheres de sopa de manteiga de amendoim também pode satisfazer essa necessidade diária.
Dairy

necessidade diária de dois a três onças do grupo de laticínios pode ser cumprida por ter um copo de leite desnatado , um copo de iogurte e dois gramas de queijo .
Óleos e Gorduras

gorduras e óleos devem ser usados com moderação. Duas colheres de sopa de molho de salada ou azeite de oliva deve ser o limite.