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Porções Diárias Recomendadas dos Grupos Alimentares

Grãos Integrais

Necessidade diária: 6 a 11 porções (onças). Exemplos: 1 fatia pequena de pão, ½ xícara de aveia ou ½ xícara de macarrão/arroz cozido.

Vegetais

3 a 5 xícaras por dia. Exemplos: 2 xícaras de folhas verdes, 1 batata pequena ou ½ xícara de brócolis.

Frutas

2 a 4 xícaras por dia. Exemplos: 1 maçã média, 1 banana, 1 laranja; ou ¾ xícara de suco de fruta ou ½ xícara de coquetel de frutas.

Carnes, Aves, Peixes, Ovos, Feijões Secos, Nozes

2 a 3 onças por dia. 1 onça de carne/ave/peixe por refeição; ½ xícara de feijão cozido ou 2 colheres de manteiga de amendoim também suprem.

Laticínios

2 a 3 porções (onças) diárias. 1 xícara de leite desnatado, 1 xícara de iogurte e 2 onças de queijo.

Gorduras e Óleos

Use com moderação. Limite: 2 colheres de sopa de molho para salada ou azeite.