Os alimentos que contêm alta fibra

recebendo bastante fibra é muito importante para uma boa nutrição. Fibra, se ingeridas com a quantidade adequada de líquidos , move-se facilmente através do sistema digestivo de uma pessoa e ajuda-lo a funcionar corretamente. Dietas que são ricos em fibras também pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. No entanto, escolher quais os alimentos que são ricos em fibras pode ser difícil e pode exigir alguma tomada de decisão cuidadosa. Frutas

As frutas são bastante ricos em fibras. Um copo de framboesas proporciona 8 g de fibra , e uma única maçã ( com a pele ) tem 4,4 g de fibra . Outras frutas, como uvas passas, peras, bananas , morangos e figos, também são boas fontes de fibras.
Cereais

Outra boa fonte de fibras pode ser encontrada em cereais e grãos. Uma única xícara de cozidos , trigo integral espaguete tem 6,4 g de fibra. Um único bolinho de farelo de aveia tem quase o mesmo , com 5,2 g de fibra. Oatmeal , pipoca, arroz integral e pão integral podem complementar a dieta de uma pessoa com fibra muito necessária .
Legumes

Um dos teor de fibra maior grupos de alimentos são as leguminosas , que também inclui nozes e sementes. Uma única xícara de feijão cozido contém 10,4 g de fibra. A mesma quantidade de feijão preto tem 15 g de fibra . Outros legumes ricos em fibras incluem feijão Lima e ervilhas , com nozes fibra mais baixas, como nozes e amêndoas também é uma opção para aqueles que prefiro não comer feijão , mas que ainda querem um consumo razoável de fibras.

Legumes

Legumes também são uma fonte saudável de fibra. Uma única xícara de brócolis cozido tem 5,1 g de fibra. Uma quantidade igual de nabo cozidos oferece 5 g de fibra. Outros legumes, como cenouras cruas , batatas assadas e milho , mesmo doce também têm um teor de fibra bom.
Perspectiva

Enquanto tudo isso soa bem, sem qualquer tipo de meta em mente os números para teor de fibra não significam muito . De um modo geral , as mulheres devem tentar consumir 21 a 25 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de mais fibras, e deve apontar para 30 a 38 g de fibra por dia .