The Real Mayo Clinic Diet

Embora a etiqueta foi incorretamente aplicado a qualquer número de dietas da moda restritivas ao longo dos anos , a Clínica Mayo finalmente definir o recorde reta , inventando uma dieta própria. Com base em uma abordagem geral " pirâmide alimentar " , a dieta da Mayo Clinic foi projetada para promover a perda de peso saudável a uma taxa razoável , enquanto instruindo dietética sobre o valor ea importância de bons hábitos alimentares , para que eles possam continuar a comer bem , mesmo quando não tentar expressamente a perder os últimos quilos . Mayo Clinic Diet

Siga a abordagem pirâmide alimentar recomendada para colocar a Dieta da Clínica Mayo em ação. A base da pirâmide é ocupado com frutas e legumes , que devem formar a base de sua dieta. Enquanto no plano é permitido um número ilimitado de porções de frutas e legumes todos os dias .

O próximo nível da pirâmide é ocupado por cereais integrais e outros carboidratos nonfruit e vegetais. Limite o consumo desses itens para entre quatro e oito porções diárias .

No terceiro nível da pirâmide vem fontes de proteína , como carnes e laticínios. Três de sete doses diárias são recomendadas . Em seguida, vem os alimentos que contêm principalmente gordura ; limitar-se a entre três e cinco destes.

Note que esta é uma dieta com baixo teor de gordura que insiste evitar gorduras saturadas e trans. Assim, enquanto você está autorizado a consumir três a cinco porções diárias de alimentos que contenham gordura , você deve limitar esses alimentos para os itens que contêm gordura insaturada em sua maioria , com apenas pequenas quantidades de gorduras saturadas ou gorduras trans. Bons alimentos que qualificam incluem frutos secos ( nozes, amêndoas , nozes, etc ) e sementes ( girassol , legumes , abóbora , etc.)

Finalmente, você tem permissão para entrar em , no máximo, 75 calorias a partir de " doces " em qualquer dia. Doces incluir itens açucarados , tais como biscoitos, doces e outros " junk " ou calorias vazias .
Refeição Controle e Outras Considerações

Para fazer seguindo o plano simples , tentativa de equilibrar cada uma das suas refeições mais ou menos proporcional à estrutura da própria pirâmide. Isso significa que o consumo de uma quantidade abundante de frutas e legumes com cada refeição, uma menor quantidade de grãos , uma fonte de proteína de tamanho moderado , e um pouquinho de gordura insaturada ( com doces sendo opcional). Uma refeição que cumpra com estes requisitos inclui lagosta ( para satisfazer a exigência de proteína ) servido com pães de trigo integral (grãos) , e uma salada fresca ( frutas /legumes ) com um molho de azeite leve ( gordura insaturada ) .

por fim, note que o exercício é uma parte importante desta dieta . De acordo com a Clínica Mayo , você deve realizar entre 30 e 60 minutos de atividade de intensidade moderada pelo menos quatro dias por semana . Intensidade moderada significa que a sua frequência cardíaca deve aumentar , você deve experimentar sudorese leve, e sua taxa de respiração deve ser igualmente elevados. Atividades amostra incluem ciclismo luz ou caminhada rápida .