casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | nutrição |

Como ensinar hábitos alimentares saudáveis ​​

Como ensinar hábitos alimentares saudáveis ​​depende da idade da criança. Você pode incentivar os adolescentes a participar ativamente em suas escolhas alimentares , fornecendo material de leitura nutricional e oportunidades para aplicar os seus conhecimentos de alimentos - como cozinhar uma refeição em família saudável. As crianças aprendem melhor pela repetição. Ensine as crianças sobre alimentação e hábitos alimentares saudáveis ​​todos os dias para incutir noções básicas nutricionais. Não importa o que a idade da criança , todas as crianças aprendem pelo exemplo, de modo que o melhor modelo para fazer escolhas alimentares nutricionalmente som e bons hábitos alimentares é você. Instruções
Como ensinar hábitos alimentares saudáveis ​​para adolescentes
1 Ensine seus filhos sobre a pirâmide alimentar.

Imprima Guia Alimentar do Canadá ou as diretrizes dietéticas americanas. Leia o guia para atualizar seu conhecimento dietético. Passe o guia junto com o adolescente para ler e estudar propósitos. Sente-se com o seu filho a passar por cima da informação nutricional no guia alimentar.
2

Tenha o adolescente preparar uma lista de compras para as refeições para um dia inteiro. Converse com seu filho adolescente e aconselhá-los a considerar a quantidade de comida que eles precisam de cada grupo de alimentos para comer três refeições nutricionalmente som por dia , além de lanches. Já o adolescente usar o guia alimentar como um recurso para preparar a lista de compras .
3 Um supermercado é o lugar perfeito para ensinar noções básicas nutricionais.

Leve seu filho adolescente compras de supermercado. Tê-los olhar para os rótulos dos produtos disponíveis para monitorar o conteúdo e ingredientes sal e açúcar. Permita que seu filho a fazer as suas próprias escolhas alimentares para ajudar na sua educação nutricional. Guie seu adolescente com aconselhamento nutricional como você ler o supermercado.
4 Você é a melhor pessoa para modelar hábitos alimentares saudáveis.

Observe o que você come e praticar uma boa alimentação pessoal. As crianças aprendem pelo exemplo, por isso é imperativo que você também tem bons hábitos alimentares e que você escolher refeições saudáveis ​​e saudáveis ​​para o seu filho a usar como um modelo nutricional.
5 Sempre se sentar para comer , como uma família , onde possível .

Eduque seu filho adolescente em bons hábitos alimentares por sentar-se para comer juntos . Ensine-os a comer apenas quando estão com fome , comer devagar e parar de comer quando estão cheios . Deixe-os saber que quando você ouvir seus sinais "cheio" que vai ajudá-lo a diminuir o excesso de consumo de calorias e permitir que o corpo para equilibrar os recursos energéticos e limitar o armazenamento de gordura corporal.
Como ensinar hábitos alimentares saudáveis para crianças pequenas
6 Fornecer uma variedade de lanches saudáveis ​​para seus filhos a escolher.

Tenha uma variedade de lanches saudáveis ​​disponíveis para o seu filho para escolher. A variedade é o tempero da vida e se você sempre servir cenouras , a criança acabará por começar a não gostar deles. Sirva uma variedade de vegetais ou frutas para o seu filho para escolher.
7 Abster-se de um comportamento negativo à mesa durante a hora da refeição .

Coma suas refeições juntos como uma família em uma atmosfera calma e positiva. Não deixe que o seu filho comer enquanto assiste televisão . Comer refeições em uma mesa irá impor hábitos alimentares saudáveis. Permita que seu filho tempo suficiente para terminar a sua alimentação. A maioria das crianças comer devagar - e isto é uma coisa boa para a digestão e reduzindo excessos - não coloque pressão sobre as crianças para comer em um ritmo acelerado
8 Crianças gostam de cozinhar . .

Ensinar uma criança mais velha sobre a pirâmide alimentar e tê-los ajudá-lo a cozinhar refeições saudáveis ​​. As crianças estão ansiosas para ajudar na cozinha .
9 Seu filho vai responder positivamente ao seu louvor.

Elogie seu filho para reforçar escolhas alimentares saudáveis. Por exemplo, " Wow! Você fez um ótimo trabalho de escolher um lanche saudável . "
10 Deixe as crianças se envolverem activamente no que eles comem.

Leve seu filho ao supermercado e tê-los escolher lanches saudáveis ​​. Seu filho vai ser mais propensos a desenvolver hábitos de boa qualidade nutritiva , se eles têm uma escolha ativa no que eles querem comer.
11 crianças podem usar o computador para aprender sobre hábitos alimentares saudáveis ​​e nutrição.

Use seu computador para ensinar conceitos básicos de nutrição para crianças mais velhas. Existem muitos sites disponíveis que ensinam conceitos nutricionais para crianças usando jogos online divertidos e quebra-cabeças .