Como Ensinar Hábitos Alimentares Saudáveis

Como você ensina hábitos alimentares saudáveis depende da idade da criança. Você pode incentivar adolescentes a participarem ativamente de suas escolhas alimentares fornecendo material de leitura nutricional e oportunidades para aplicar seu conhecimento sobre alimentos — como cozinhar uma refeição familiar saudável. Crianças pequenas aprendem melhor pela repetição. Ensine crianças pequenas sobre alimentos e hábitos alimentares saudáveis todos os dias para incutir noções básicas de nutrição. Não importa a idade da criança, todas aprendem pelo exemplo, então o melhor modelo para fazer escolhas alimentares nutricionalmente corretas e bons hábitos alimentares é você.

Como Ensinar Hábitos Alimentares Saudáveis para Adolescentes

1. Imprima o Guia Alimentar Canadense ou as Diretrizes Dietéticas Americanas. Leia o guia para atualizar seu conhecimento dietético. Passe o guia para seu adolescente para leitura e estudo. Sente-se com seu adolescente para revisar as informações nutricionais no guia alimentar.

2. Peça ao seu adolescente para preparar uma lista de compras para refeições de um dia inteiro. Converse com seu adolescente e aconselhe-o a considerar quanta comida precisa de cada grupo alimentar para comer três refeições nutricionalmente corretas por dia, mais lanches. Peça ao seu adolescente para usar o guia alimentar como recurso para preparar a lista de compras.

3. Leve seu adolescente às compras no supermercado. Peça para eles olharem os rótulos dos produtos disponíveis para monitorar o teor de sal e açúcar e ingredientes. Permita que seu adolescente faça suas próprias escolhas alimentares para auxiliar em sua educação nutricional. Oriente seu adolescente com conselhos nutricionais enquanto percorrem o supermercado.

4. Observe o que você come e pratique boa nutrição pessoal. Crianças aprendem pelo exemplo, então é imperativo que você também tenha bons hábitos alimentares e escolha refeições saudáveis e integrais para seu adolescente usar como modelo nutricional.

5. Sempre sente-se para comer em família quando possível. Eduque seu adolescente em bons hábitos alimentares sentando para comer juntos. Ensine-os a comer apenas quando estão com fome, a comer devagar, e a parar de comer quando estão saciados. Deixe-os saber que quando você ouve seus sinais de "saciedade", isso ajudará a diminuir o consumo excessivo de calorias e permitirá que o corpo equilibre recursos energéticos e limite o armazenamento de gordura corporal.

Como Ensinar Hábitos Alimentares Saudáveis para Crianças Pequenas

6. Tenha uma variedade de lanches saudáveis disponíveis para sua criança pequena escolher. Variedade é o tempero da vida e se você sempre servir cenouras, sua criança eventualmente começará a não gostar delas. Sirva uma variedade de vegetais ou frutas para sua criança escolher.

7. Comam juntos as refeições como família em uma atmosfera calma e positiva. Não deixe sua criança pequena comer enquanto assiste televisão. Comer refeições à mesa reforçará hábitos alimentares saudáveis. Permita tempo suficiente para sua criança terminar a comida. A maioria das crianças come devagar — e isso é bom para a digestão e redução do excesso alimentar — então não pressione crianças pequenas a comerem em um ritmo rápido.

8. Ensine uma criança mais velha sobre a pirâmide alimentar e peça para ajudar a cozinhar refeições saudáveis. Crianças pequenas estão ansiosas para ajudar na cozinha.

9. Elogie sua criança para reforçar escolhas alimentares saudáveis. Por exemplo, "Uau! Você fez um ótimo trabalho escolhendo um lanche saudável."

10. Deixe as crianças se envolverem ativamente no que comem. Leve sua criança ao supermercado e peça para escolher lanches saudáveis. Sua criança será mais propensa a desenvolver hábitos nutricionalmente corretos se tiver uma escolha ativa no que quer comer.

11. Use o computador para ensinar noções básicas de nutrição para crianças mais velhas. Existem muitos sites disponíveis que ensinam conceitos nutricionais para crianças usando jogos e quebra-cabeças online divertidos.