Gerenciando a Abstinência de Cafeína: Sintomas, Alívio e Recuperação

Introdução

Cafeína é um estimulante encontrado em muitos chás, refrigerantes e bebidas de café. Algumas pessoas consomem tanta cafeína regularmente que experimentarão sintomas de abstinência se reduzirem repentina e drasticamente sua ingestão ou pararem completamente. Sintomas de abstinência de cafeína geralmente duram alguns dias e incluem dor de cabeça, nervosismo, irritabilidade e fadiga. Existem maneiras de reduzir sintomas enquanto ainda corta a cafeína ou para totalmente.

Instruções

1. Reduza sua ingestão de bebidas cafeinadas gradualmente em vez de apenas parar "de uma vez". Beber uma lata a menos de refrigerante por dia ou uma xícara de café ligeiramente menor reduzirá muito os potenciais sintomas de abstinência e pode eliminá-los completamente. O bônus é que você ainda obterá os benefícios eventuais de reduzir sua ingestão de cafeína ou parar completamente.
2. Misture suas bebidas contendo cafeína, especialmente café e chá, com uma mistura descafeinada idêntica. Isso também pode ajudar se você começar a sentir fadiga ou dor de cabeça.
3. Tome um remédio sem prescrição e descanse se vômito e náusea ocorrerem em casos severos de abstinência de cafeína. Sempre que vômito ocorre, os eletrólitos do corpo podem ser lançados fora de equilíbrio e causar ainda mais problemas de saúde, como desidratação. Ter bebidas cafeinadas poderia possivelmente ajudar a aliviar os sintomas, mas você corre o risco de irritar ainda mais seu estômago chateado e causar mais vômitos.
4. Verifique todos os frascos de seus medicamentos sem prescrição. Alguns remédios, como analgésicos, podem conter cafeína. Usar estes regularmente pode exacerbar a dependência do seu corpo de cafeína e causar mais sintomas de abstinência quando parados. Troque para analgésicos sem cafeína e outros medicamentos sem prescrição uma vez que você reduziu sua ingestão líquida de cafeína para uma ou duas xícaras por dia.
5. Evite cafeína, incluindo sobremesas de chocolate, que todas contêm o estimulante, dentro de oito horas do seu horário desejado para dormir. Isso ajudará a promover melhores hábitos de sono e menos dependência de cafeína.