Diretrizes Governamentais para Alimentação Saudável em Crianças

O governo recomenda que crianças consumam variedade de alimentos: grãos, vegetais, frutas, leite, carnes e feijões. Pais devem priorizar laticínios e carnes magras, limitando açúcar e gorduras sólidas.

Recomendações (Programa MyPyramid - USDA)

• Grãos: 6 oz/dia (preferencialmente integrais: cereal integral, pão integral).
• Vegetais: 2 ½ xícaras/dia (variados).
• Frutas: 1 ½ xícara/dia.
• Leite: 3 xícaras/dia (desnatado ou baixo teor de gordura); 2 xícaras para crianças 2-8 anos.
• Carnes magras/peixes: 5 oz/dia. Nozes e sementes também são boas opções.

Considerações

Métodos saudáveis: assar, grelhar, cozinhar no vapor. Evite frituras.

Exercício

Além de comer bem, crianças devem ser ativas: ~60 min/dia na maioria dos dias. Inclui atividades divertidas: dança, patinação.