Alimentos para a construção muscular magra

Para construir músculos, seu corpo precisa de proteínas, incluindo aminoácidos tanto essenciais e não essenciais . No entanto, muitos dos mais proteínas " completas" vem de alimentos que também são ricos em gordura saturada. Para evitar o impacto negativo do consumo de gordura demais, escolher com cuidado os alimentos ricos em proteínas para a construção muscular magra. Ovos

Os ovos são uma boa fonte de proteína , e você pode reduzir o teor de gordura saturada por comer apenas as claras em neve . As opiniões divergem sobre se é melhor comer as gemas e ganhar o benefício adicional de vitamina B12, ou pular a gema devido ao teor de gordura. Considere seus objetivos pessoais de saúde e fatores pré-existentes , tais como os níveis de colesterol .
Carnes magras, aves e peixes

Aves tem sido muito elogiado por seu baixo teor de gordura benefícios, mas os peixes como o salmão está crescendo em popularidade com comedores conscientes da saúde. O peixe contém níveis significativos de proteína e também tem ômega- 3 os ácidos gordos , que reduzem o risco de doenças cardíacas e diabetes. Outra boa opção para quem quer construir massa muscular são os cortes extra- magros de carne bovina.

Baixo teor de gordura produtos lácteos

Você pode aumentar sua ingestão de proteínas com favoritos como leite, iogurte e queijo cottage baixo teor de gordura . Estes alimentos também fornecem outros nutrientes necessários , como cálcio .