Homemade Fiber Drink

O principal ingrediente em bebidas de fibra é frequentemente psyllium , que é um tipo de fibra insolúvel. Algumas bebidas contêm fibra de trigo como o principal ingrediente. Você pode imitar as marcas nas lojas e fazer suas próprias bebidas fibra caseiros usando psyllium que você compra a granel, ou você pode usar um espremedor e preparar as suas próprias bebidas fibra usando frutas e legumes ricos em fibras . Tipos de fibra

De acordo com a American Heart Association, você precisa de dois tipos de fibras em sua dieta : solúveis e insolúveis . A fibra solúvel ajuda a diminuir o risco de doença cardiovascular. A aveia contém a maior quantidade de fibras solúveis de qualquer grão . Outras fontes de fibras solúveis incluem polpa de maçã , feijão, arroz , frutas cítricas e morango. A fibra insolúvel ajuda a diminuir o risco de doença cardiovascular e pode também ajudá-lo a se sentir mais completa mais cedo , de acordo com a American Heart Association. Fontes de fibras insolúveis incluem pães de trigo integral , cenoura , nabo e beterraba .

Segundo o site da Colorado Extensão Estado , a recomendação atual para fibra dietética é de cerca de 14 gramas por mil calorias ingeridas . Então, se você comer uma dieta de 2.500 calorias , 35 gramas devem vir de fibra dietética. Atualmente, o americano médio come um total de 14 gramas de fibra por dia. Muitos americanos não comem fibra dietética suficiente. Bebidas fibras alimentares são uma maneira de obter fibra suficiente.
Fibra Psyllium Bebida

acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, psyllium é o principal ingrediente na marca nomear bebida fibra Metamucil . Psyllium é uma fibra solúvel que vem das sementes e cascas de um tipo de banana da terra cultivada na Índia , e é comumente usado na Ásia, Europa e América do Norte para tratar a constipação . Psyllium é amplamente disponível em lojas de alimentos saudáveis . Você pode comprá-lo em forma de massa de uma loja de alimentos saudáveis ou online. Fazendo sua própria bebida com fibra psyllium é fácil. Basta adicionar entre metade e 2 colheres de chá de psyllium com um copo de água morna e beber rapidamente, antes que o psyllium expande e transforma o líquido em um gel. Ao tomar psyllium como uma bebida de fibras, lembre-se de beber de seis a oito copos de água durante todo o dia para evitar a prisão de ventre.
Fruit and Vegetable Drinks fibra

maçãs contêm uma grande quantidade de fibras . Segundo a Associação Apple dos EUA , um tênis do tamanho de bola de maçã contém 5 gramas de fibra dietética. Tente encontrar o suco de maçã que contém celulose. Este suco terá a fibra intacta e é uma bebida de fibra valiosa . Se você possui um espremedor de sumos, fazer seu próprio suco de maçã é uma bebida saborosa fibra . Adicionar o suco de maçã para o psyllium pode fazer o psyllium melhor sabor e aumentar a quantidade de fibras em sua bebida. Você também pode escolher outras frutas e legumes para fazer suas próprias bebidas de fibra. Você precisa fazer isso com as frutas inteiras , tantas variedades compradas em lojas não funcionam como bebidas de fibra. Você pode adicionar psyllium a qualquer uma dessas bebidas para aumentar a fibra.