Dicas para melhorar a resistência

Resistência refere-se a uma sensação de energia , força e resistência. É mais do que um sentimento de alerta mental ou estar fisicamente em forma --- é a combinação de ambos. A menos que você comer uma dieta saudável , fazer exercícios regularmente e começar a abundância do sono , seu corpo vai gastar muito tempo gastando energia de forma desnecessária . Exercício

acordo com a Clínica Mayo , uma das melhores maneiras de melhorar a sua resistência é com exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta , correr ou tomar uma classe em seu ginásio local. O raciocínio por trás disso é que quando você está envolvido no exercício vigoroso , você é forçado a respirar mais rápido e mais profundamente , o que aumenta a quantidade de oxigênio no sangue.

Ao mesmo tempo, seus batimentos cardíacos mais rápido e maximiza a quantidade de sangue e oxigênio entregue aos seus músculos , cérebro, pulmões e outros órgãos . Os vasos sanguíneos alargar , o que permite ainda mais oxigênio a circular. O corpo pode liberar mais rapidamente o sistema de resíduos indesejados, como dióxido de carbono e ácido láctico. Enquanto tudo isso está acontecendo, o cérebro libera endorfinas --- um produto químico que age como um analgésico natural do corpo e faz você se sentir bem. Outras atividades para promover a resistência são natação, basquete, tênis e remo.
Diet

alimentos e nutrientes são essenciais para melhorar a sua resistência . A Fundação Mateljan George , uma organização sem fins lucrativos , organização de pesquisa de alimentos, salienta a importância de proteínas dietéticas , carboidratos , fibras , gorduras saudáveis , vitaminas e minerais para maximizar a energia e resistência .

Alguns o nutriente mais importante grupos para melhorar a circulação ea saúde do coração são os alimentos ricos em antioxidantes , vitaminas do complexo B e ômega- 3 ácidos graxos. Estes incluem vegetais, frutas, nozes, sementes e peixes gordos como o salmão .

Consumir proteína irá apoiar o crescimento e manutenção muscular. E, para sustentar a sua resistência ao longo do dia , os eletrólitos irá substituir o fluidos muito necessários , sódio e potássio que o seu corpo normalmente libera através do suor e transpiração.
Lifestyle

Além de uma dieta saudável e exercício físico , a sua resistência é afetada por quando você come e quanto você dorme. Recomenda-se que você comer uma grande , mas saudável , pequeno-almoço todas as manhãs. É tão importante para dar ao seu corpo a chance de digerir a refeição.

" Comer Catch-up ", ou excessiva ingestão depois de um treino ou várias horas depois de acordar , pode ser emocionalmente satisfatório , mas ele não 't ajudar a aumentar a resistência. As refeições que são ricos em gordura ou açúcar levam mais tempo para digerir , ou minar a resistência, porque a energia é liberado a partir do sistema muito rapidamente. Em outras palavras, o corpo é forçado a trabalhar mais para processar os alimentos com gorduras e açúcares , em comparação com alimentos mais saudáveis , como legumes e carnes magras , como frango grelhado.

Sono melhora a resistência , liberando três hormônios essenciais , de acordo com Dr. Ben Kim , um médico naturais de cuidados de saúde . A eritropoietina estimula a produção de células vermelhas do sangue , que proporciona oxigénio para as outras células no corpo . Os hormônios do crescimento trabalhar reproduzindo células. E pequenas quantidades de testosterona aumentar a energia.