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Substitutos de Refeição vs. Shakes de Proteína: Qual é Melhor para Perda de Peso?

Substitutos de Refeição

Substitutos de refeição são alimentos ou fórmulas pré-embalados com número predeterminado de calorias e valor nutricional destinados a substituir uma refeição. Estão disponíveis como shakes, barras, pratos principais e misturas em pó.

Plano

Dieters normalmente consomem substitutos de refeição em vez de refeições padrão uma ou duas vezes ao dia. As nutricionistas Heli Roy e Shanna Lundy do Pennington Biomedical Research Center afirmam que um programa de substituição de refeição pode ser mais eficaz para perda de peso que dietas convencionais.

Shakes de Proteína

Shakes de proteína e misturas contêm proteína de soja, laticínios ou ovos. Fabricantes afirmam que ajudam na perda de peso e redução de gordura corporal, embora a nutricionista Katherine Zeratsky da Mayo Clinic diga que não há evidências para sustentar essa alegação.

Perda de Peso

Segundo Zeratsky, desde que você siga uma dieta saudável, a ingestão extra de proteína bebendo shakes é desnecessária e pode até dificultar a perda de peso.

Considerações

A Mayo Clinic recomenda exercícios regulares e comer mais alimentos à base de plantas como parte de um plano saudável de perda de peso. Estabeleça metas realistas, busque apoio quando necessário e faça da perda de peso um compromisso.