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Dieta de Proteína Fácil de Seguir

Café da Manhã: A Refeição Mais Importante do Dia

Escolha alimentos enriquecidos com proteína: ovos, iogurte, leite. Site American Egg Board: 1 ovo grande = 6,29g proteína. Experimente omelete de 2-3 ovos, ovos mexidos com queijo ou ovos cozidos. Iogurtes saborosos. Adicione amêndoas ou nozes para mais proteína. Tome 1 xícara leite com cereal rico em fibra.

Lanche Leve e Saudável

Porção de amêndoas, nozes, sementes de girassol descascadas ou snack de queijo adiciona proteína extra facilmente. Guarde pequena bolsa/recipiente na mesa, bolsa ou carro. Nozes sem sal são opção mais saudável para quem controla sódio. Snack de queijo tipo string ou cubos de cheddar.

Almoço

Seja criativo. Salada rica em proteína: grão-de-bico, frango grelhado, frutos do mar, ovos, feijões. Sanduíches fáceis em casa: frango grelhado, salmão, peru, atum. Vegetarianos: queijo, homus, pasta de feijão com vegetais frescos. Se comer fora, Subway oferece >6 sanduíches com ≥18g proteína.

Jantares Ricos em Proteína

Planeje jantar assando, grelhando ou selando frutos do mar. Fáceis de preparar, combinam com arroz integral. Asse frango com macarrão e vegetais. Vegetarianos e veganos: tofu com arroz integral ou massa integral. Feijões (navy, lentilha, lima) excelente proteína para carnívoros e vegetarianos. Solução rápida: atum derretido (tuna melt).

Lanche Noturno

Frutas secas favoritas + colher de nozes, copo alto de leite com chocolate, ou xícara iogurte congelado. Se prefere fruta fresca: fatias de maçã, uvas sem sementes, amêndoas numa tigela.