Fácil de seguir Protein Diet

Uma dieta equilibrada deve ser composta pelos Recommended Dietary Allowances diárias de proteína para o tipo de corpo de uma pessoa . De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças , a proteína é em muitos alimentos que a maioria dos americanos come em uma base diária. Alimentos como carne , queijo, ovos , nozes e grãos são convenientemente embalados e prontamente disponíveis para aqueles que querem seguir uma dieta rica em proteínas fácil. Pequeno-almoço: a refeição mais importante do dia

Escolha alimentos enriquecidos com proteína, como ovos, iogurte e leite para a primeira refeição do dia. O site da American Egg Board diz um grande ovo fornece 6,29 gramas de proteína. Experimente fazer uma omelete de dois ou três ovos , ovos mexidos com queijo ou ovos cozidos. Coma iogurtes saborosos . Adicione as amêndoas ou nozes para a proteína adicional. Tome uma xícara de leite com um cereal rico em fibras .
Snack em algo leve e saudável

Comer uma porção de amêndoas, nozes, sementes de girassol sem casca ou um queijo lanche facilmente adiciona o montante adicional de proteína que você precisa para uma dieta saudável. Basta armazenar um pequeno saco ou recipiente para o seu trabalho estação de mesa, em sua bolsa ou no seu carro. Frutos secos sem sal são uma opção mais saudável para aqueles que precisam para assistir a sua ingestão diária de sódio. Snack em uma porção de queijo de corda ou cheddar cubos.
Almoço

Almoço permite ser criativo com sua seleção de alimentos. Você pode comer luz , fazendo uma salada cheia de proteína. Adicionar grão de bico, frango grelhado , frutos do mar , ovos e feijão. Sanduíches são fáceis de fazer em casa. Adicione o frango grelhado, salmão , peru ou atum para o seu sanduíche. Os vegetarianos podem tentar queijo , hummus ou mergulho de feijão , juntamente com legumes frescos em seus sanduíches . Se você está comendo em movimento, www.subway.com oferece mais de seis sanduíches que contêm 18 gramas de proteína ou superior.
Proteína Refeições Dinners

Plano para fazer um jantar enriquecido com proteína por cozimento, grelhar ou pan escaldante frutos do mar. Frutos do mar é fácil de preparar e vai bem com arroz integral . Asse frango e adicionar um lado de macarrão e legumes. Ambos os vegetarianos e vegans tanto pode obter proteína de tofu e arroz integral ou macarrão tofu e grãos inteiros . Feijão , como marinha, lentilha e lima proporcionar uma excelente fonte de proteína para os dois comedores de carne e vegetarianos. Se você precisa de uma solução rápida e fácil para jantar, experimente um derreter de atum .
Comer no Evening

Comer sua fruta favorita seco e uma colher de nozes , beber um copo de leite com chocolate ou tratar-se de um copo de iogurte congelado são todas as maneiras fáceis de consumir proteína. Se preferir frutas frescas , tente misturar algumas fatias de maçã, uvas sem sementes e amêndoas em uma tigela .