Fontes naturais de proteína

Quando as pessoas pensam de proteína , eles pensam de carne. A carne é uma fonte incrivelmente popular de proteína, e muitos pensam apenas de carne para as suas necessidades de proteínas. Outros vão virar pó suplementos e shakes que têm altos níveis de proteína . Na realidade , existem várias fontes naturais de proteína que pode ajudá-lo a obter os níveis de proteína que você precisa sem a ajuda de qualquer suplemento. Sobre Proteína

A proteína é importante para o corpo de várias maneiras. De acordo com NutritionData , proteína " é um dos componentes básicos de alimentos e torna toda a vida possível . " Proteína é necessária para garantir que seus músculos reparar-se e continuar seu crescimento. Também é importante para garantir que a sua pele , cabelo e unhas são saudáveis, como eles são feitos de , entre outras coisas , a proteína .
Carne

carne é conhecida como uma boa fonte de proteína , e por boas razões . Carnes, aves e frutos do mar todos dispõem de grandes quantidades de proteína . Segundo Laurens Fitness, uma porção 3 onças de carne bife do lombo tem 26 gramas de proteína. A mesma dose de peito de galinha tem a mesma quantidade de proteínas . Há 22 g em uma porção 3 onças de salmão. A mesma porção de peru tem 25 g de proteína, enquanto uma porção idêntica de atum tem 23 g de proteína.

Nuts

As nozes são uma fonte incrível de proteína para aqueles que não querem aumentar o seu consumo de carne . Uma porção de amendoim (1 oz ) tem 8 g de proteína. O caju e nozes são também boas fontes de proteína. A metade de uma xícara de castanhas de caju tem 10 g de proteína. A mesma porção de nozes também tem 10 g de proteína.
Dairy

Os produtos lácteos são ricos em proteínas por causa de sua base de leite. Um copo de leite tem 8 g de proteína. Uma porção de 1 onça de queijo cheddar tem cerca de 8 g de proteína. Queijo Cottage é a melhor fonte de proteína quando se considera os produtos lácteos , como uma metade de um copo tem 14 g de proteína. Os ovos e iogurte também são ótimas fontes de proteína. Um ovo médio tem 6 g de proteína. Uma porção de 8 onças de um produto iogurte desnatado tem 13 g .
Outros

Há outras fontes de proteína que são naturais e saudáveis. A soja sempre foi conhecida por ser rica em proteínas. Uma meia xícara de grãos de soja tem 15 g de proteína, enquanto a metade de uma xícara de tofu tem 10 g de proteína. Há alguns vegetais que têm valores elevados de proteína também. Uma meia xícara de servir de feijão preto tem 8 g de proteína, enquanto a mesma porção de lentilhas tem 9 g . Há 5 g de proteína em uma porção de uma xícara de brócolis .