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Fontes Naturais de Proteína: Carnes, Nozes, Laticínios, Soja, Leguminosas e Vegetais

Proteína ≠ só carne. Suplementos não são únicos. Múltiplas fontes naturais suprem necessidades.

Sobre a Proteína

Componente básico da vida (NutritionData). Repara/cresce músculos. Pele, cabelo, unhas = proteína.

Carnes, Aves, Peixes (Fontes Clássicas)

Porção 85g (3oz):

• Filé mignon: 26g
• Peito frango: 26g
• Salmão: 22g
• Peru: 25g
• Atum: 23g

Nozes (Alternativa Vegetal)

• Amendoim (28g/1oz): 8g
• Castanha de caju (1/2 xíc): 10g
• Nozes (1/2 xíc): 10g

Laticínios (Base Leite = Alta Proteína)

• Leite (1 xíc): 8g
• Cheddar (28g/1oz): ~8g
• Ricota/Cottage (1/2 xíc): 14g (melhor fonte láctea)
• Ovo médio: 6g
• Iogurte desnatado (240ml/8oz): 13g

Outras Fontes Vegetais

• Soja: 1/2 xíc grãos = 15g; 1/2 xíc tofu = 10g.
• Feijão preto (1/2 xíc): 8g; Lentilha (1/2 xíc): 9g.
• Brócolis (1 xíc): 5g.