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Fortaleça a Imunidade: Alimentos Essenciais para uma Defesa Forte

Todos dependemos do nosso sistema imunitário para nos manter saudáveis, porque nada é pior do que estar doente. Má nutrição e mau estilo de vida podem adoecê-lo mais rápido, mas bons hábitos alimentares podem ajudar o seu corpo, especialmente se comer alimentos que lhe dão o combustível necessário para prevenir futuros vírus e doenças.

Carne de Vaca

Precisamos de cerca de 85g de carne de vaca magra, como um hambúrguer, para obter zinco suficiente no corpo. A deficiência de zinco aumenta as hipóteses de desenvolver uma infeção, pois o zinco ajuda a desenvolver glóbulos brancos, que ajudam a combater vírus e doenças.

Batata Doce

Vegetais laranja, especialmente batata doce e abóbora, suplementam a nossa dieta com vitamina A, que ajuda a pele e o sistema imunitário. Também fornecem vitamina C, que tem qualidades antioxidantes, é importante para a densidade óssea e auxilia na cura de vasos sanguíneos, tecidos e feridas.

Cogumelos

Coma meia chávena de cogumelos por dia para obter a sua dose diária de vitamina B. A vitamina B ajuda os glóbulos brancos a combater infeções e vírus libertando uma proteína nas células infetadas, causando a sua destruição.

Chá Verde

Devemos beber pelo menos uma chávena de chá por dia para obter o benefício total dos polifenóis, que ajudam a destruir radicais livres, compostos que podem acelerar o envelhecimento. O chá verde também ajuda o sistema imunitário relaxando-o quando está doente e aliviando a dor de garganta.

Iogurte

Coma uma chávena de iogurte natural e escolha marcas com culturas vivas para obter Lactobacillus acidophilus, que ajuda a manter o sistema digestivo saudável e afasta bactérias prejudiciais.

Mirtilos

Devemos comer cerca de meia chávena de mirtilos por dia para receber os bons valores antioxidantes das vitaminas C e E. Estas vitaminas trabalham juntas para prevenir infeções do trato urinário porque aumentam a acidez da urina, destruindo as bactérias.