Fontes alimentares de proteína

proteína é uma parte importante de cada dieta saudável. As proteínas ajudam a impulsionar o crescimento muscular e reparação corpo , manter a pele saudável , cabelo e unhas , e produzir os hormônios e substâncias químicas necessárias que o corpo necessita para funcionar. Para fisiculturistas para vegetarianos , cada dieta deve conter quantidades suficientes de proteínas encontradas em alimentos comuns e suplementos. Carne de porco
Lombinho de porco é rica em proteínas .

carnes como carne bovina e suína fornecer grandes quantidades de proteína na dieta diária que as pessoas precisam de uma dieta saudável. Rico em vitaminas do complexo B e riboflavina , carne bovina e carne de porco pode enriquecer dietas com uma grande porcentagem de proteína diária necessária . Uma porção de lombo de porco pode fornecer até 26 g de proteína, quase a metade do 56 g necessária para o homem adulto por dia. No entanto, os indivíduos que estão em uma dieta para perda de peso ou aqueles com níveis elevados de colesterol devem estar cientes de que estes excelentes fontes de proteínas também podem ser ricos em gordura e colesterol.
Peixes e aves

Roast duck contém mais de 25 g de proteína por porção.

de peixe, mariscos e aves também são excelentes fontes de proteína na dieta. Normalmente mais magro do que a carne vermelha e de porco, peixe e aves pode embalar muitos gramas de proteína em um único serviço. Os peixes gordos como o salmão é carregado com até 39 g de proteína necessária em uma dieta saudável e também é uma rica fonte de ômega -3 ácidos graxos saudáveis para o coração . A única porção de pato assado pode oferecer 27 g de proteína e 21 por cento da exigência de ferro diariamente . No entanto, como carne bovina e suína , de aves podem ser ricos em gordura saturada, e de frutos do mar e peixes gordos também pode aumentar o colesterol.

Feijões e nozes
nozes e feijão são excelentes fontes de proteínas para vegetarianos.

Feijões e nozes são potências naturais de proteína e fibra , que oferecem uma boa fonte de proteína mais fornecer a plenitude ea regularidade que vem com uma dieta rica em fibras . Uma porção de feijão preto fornece cerca de 15 g de proteína, enquanto amêndoas pode carregar até 30 g de proteína em um único serviço. Em adicional , nozes fazem um excelente lanche entre as refeições que aumenta a proteína dietética . Feijões e nozes são baixos em colesterol, mas podem ser ricos em sódio se fortemente salgados ou temperados .

Laticínios
produtos lácteos são uma boa fonte de proteína . Leite

, queijo e iogurte são os produtos lácteos que fornecem proteínas em quantidades relativamente grandes . Uma xícara de leite com baixo teor de gordura fornece cálcio tão necessário e cerca de 10 g de proteína, enquanto uma xícara de iogurte desnatado oferece cerca de 12 g de proteína. No entanto, o peso pesado de verdade na categoria de proteína laticínios é queijo cottage, oferecendo até 28 g de proteína por porção ; queijo cottage pode fornecer mais da metade da exigência ingestão de proteína diária para uma dieta saudável . Laticínios trazer um risco de alto teor de gordura e de sódio , para aqueles em dietas restritas deve olhar para as variedades de baixo teor de gordura e consumir proteínas de laticínios na dieta com moderação.

Suplementos

Adicionais suplementos estão disponíveis que podem fornecer proteínas dietéticas para dietas especializadas ou dietas suplemento com falta de proteínas. Pílulas , pós e misturas de bebidas podem ser adquiridos que pode caber uma necessidade diária de proteína em uma única dose administrada. Whey protein , um pó popular feito de coalhada de leite processados, é usado para complementar de musculação exercícios ou dietas vegetarianas carentes de outras proteínas.