casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Entendendo as Frutas: Nutrição, Benefícios e Diretrizes Dietéticas

Introdução

A fruta, um grupo alimentar contido na pirâmide alimentar do USDA, é uma parte importante da dieta americana. A pirâmide alimentar foi projetada pelo USDA como guia dietético para pessoas com 2 anos ou mais.

Diretrizes

As diretrizes dietéticas para frutas variam de uma a duas xícaras por dia, dependendo do gênero, idade e quantidade de exercício que cada pessoa faz.

Tipos

Frutas contidas no grupo alimentar incluem: maçãs, damascos, abacates, bananas, nectarinas, pêssegos, ameixas, mamões, laranjas, ameixas secas, passas, tangerinas, peras, abacaxis, melões cantalupo, melões honeydew, melancias, mangas, kiwis, limões e limas, toranjas, uvas e frutas vermelhas como morangos, mirtilos, framboesas, amoras e cerejas.

Considerações

Suco também pode ser consumido para receber a quantidade diária de fruta recomendada pelo USDA, incluindo laranja, cranberry, maçã, uva e toranja. Este suco deve conter 100% de suco de fruta real para atender às diretrizes dietéticas da pirâmide alimentar.

Informações Adicionais

Não se esqueça que frutas podem ser consumidas frescas, secas, congeladas, em purê ou enlatadas.

Mais Informações

A quantidade de fruta a consumir em uma dieta equilibrada pode ser encontrada em https://www.mypyramid.gov/pyramid/fruits_amount_table.html.