Otimize a Recuperação: Nutrição e Suplementos para Resultados de Treino Aprimorados

Introdução

Embora algumas pessoas acreditem que apenas treinar levará a aumentos de tamanho e força, a verdade é que o treino é apenas o catalisador para melhorar sua condição física — a outra metade da batalha ocorre na cozinha. Sem nutrientes adequados para seu corpo usar (obtidos através de dieta e suplementação), você será incapaz de maximizar seu potencial físico, pois o corpo terá meios insuficientes para reparar o dano que você causou através do treinamento.

Melhorando a Recuperação

1. Coma uma refeição contendo carboidratos e proteínas cerca de uma hora antes do treino, e novamente imediatamente após. Seu corpo requer muita energia rápida para se preparar para uma sessão de treinamento intensa, e depois outra dose de energia rápida para ajudar a iniciar o processo de reparo. Assim, você deve sempre fazer questão de consumir carboidratos de digestão rápida e proteínas tanto antes quanto depois de seus treinos regulares. Duas refeições fáceis que cumprem este objetivo são: proteína em pó misturada com leite e frutas vermelhas, ou frango com arroz branco ou integral.
2. Consuma um número adequado de calorias ao longo do dia para estimular a recuperação. Treinar danifica o músculo, e seu corpo requer um grande suprimento de matérias-primas para reparar esse dano. Assim, a menos que você se alimente com calorias adequadas durante todo o dia, você será incapaz de recuperar em seu potencial máximo. Isso significa comer entre 1,1g e 1,8g de proteína (o bloco de construção do músculo) para cada quilo que você pesa, junto com muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais e gorduras naturais. Você deve tentar comer uma pequena refeição a cada duas a três horas para ajudar seu corpo a recuperar.
3. Considere tomar suplementos comprovados cientificamente como creatina para ajudar a promover a recuperação muscular. A creatina é um dos suplementos mais amplamente estudados da história. Segundo um artigo da NutraResearch.com, a creatina foi objeto de mais de 400 estudos apenas na última década. Um estudo publicado na edição de outubro de 2001 do Journal of Physiology concluiu que a creatina pode ajudar a acelerar as habilidades naturais de recuperação do corpo para os músculos. Assim, tente tomar cerca de cinco gramas por dia durante o treinamento para ajudar a aumentar sua capacidade de recuperação.