Pequeno-almoço saudável Shakes

shakes saudáveis são um rápido café da manhã on-the -go para aqueles que querem ter uma refeição bem equilibrada . Pulando fora em comer o pequeno-almoço pode levar a flutuações de açúcar , fadiga e binging. Proteínas, antioxidantes e fibras são nutrientes que são facilmente encontrados no café da manhã ingredientes agitar e importantes para o fornecimento de energia e reparar células danificadas. Faça um shake de café da manhã que tem proteínas, antioxidantes e fibras - ou uma combinação de todos eles. Shakes de proteína

proteína é importante para o reparo do tecido muscular e fornecendo combustível para o corpo . Porque é lentamente absorvido pela corrente sanguínea , a proteína é capaz de dar -lhe a energia por um longo período de tempo e mantê-lo sentir-se cheio . Manteiga de amendoim , leite e iogurte são fontes de proteínas que podem ser utilizados em shakes . Misture um shake de proteína com banana , leite, gelo e manteiga de amendoim. Se você não beber produtos lácteos , use manteiga de amêndoa , leite de soja e gelo. Adicionar uma proteína em pó para melhores resultados. Whey protein pode ser consumido por diabéticos , pois não possui carboidratos e pouca gordura . Este pó também auxilia a produção de glutationa , que é usado no corpo, para suportar o sistema imunológico .
Antioxidante agita

antioxidantes protegem as células do corpo a partir de radicais livres que causar o envelhecimento celular e danos. Os antioxidantes mais poderosos estão em beta -caroteno, vitamina A e E. Os alimentos que consistem em vitamina A são manga , cenoura , melão e leite. A vitamina E pode ser encontrada em blueberries , mamão, kiwi e amêndoas. Obter um suplemento diário de beta -caroteno por comer abóbora, cenouras e damascos . Misture um shake de café da manhã com leite , gelo, manga, mamão e blueberries. Polvilhe amêndoas por cima. Da mesma forma, o suco de cenoura mistura, suco de abóbora , hortelã e gelo. Além disso, melão, iogurte congelado , mamão, mel e gelo fazer um café da manhã shake de ricos em antioxidantes . Um liquidificador é incapaz de esmagar frutas e legumes suficientes para produzir suco. Se você não tem um espremedor de alimentos , você pode encontrar uma grande variedade de sucos de frutas em lojas de produtos naturais e lojas de alternativa de saúde.
Fiber Shakes

a fibra é capaz de mantê- lo mais completo e eliminar as toxinas do trato digestivo . Existem inúmeros frutos que contêm fibras , como maçãs , morangos, mirtilos , framboesas, bananas , pêras , tâmaras, peras, laranjas, toranjas , manga, abacaxi e melancia para citar alguns . Faça um shake que irá limpar o seu corpo usando iogurte congelado , datas picada , a manteiga de amendoim e leite de soja. Tanto o leite de soja e manteiga de amendoim são altas fontes de proteína. Outra sacudida rica em fibras pode consistir de leite, gelo , mangas , bananas e morangos. Outra opção é o suco de melancia adicionado ao leite e iogurte congelado. Adicionar o germe de trigo em cima de uma fonte adicional de fibras.
Preparação e Utilização

Encontre uma combinação de frutas que você gosta e fazer um grande lote de ter para a semana . Use um shake de café da manhã de cada categoria para garantir que você está recebendo uma variedade de nutrientes essenciais. Congelar fora porções em um copo para viagem para a manhã .