Plano Eficaz de Dieta e Exercício para Resultados Sustentáveis

Dieta e exercício são os dois pilares de um estilo de vida mais saudável e para alcançar metas de condicionamento e perda de peso. Quando combinados e seguidos corretamente, um plano rigoroso de dieta e exercício pode ser muito eficaz e proporcionar resultados a longo prazo. Como podem ser difíceis de manter, é melhor começar seguindo um regime rigoroso até formar uma rotina facilmente gerenciável.

Dieta Low-Carb, Alta em Proteína

Dieta baixa em carboidratos e alta em proteína é exemplo de dieta vista como muito rigorosa. Antes de começar, jogue fora todos os alimentos em casa que não façam parte do plano, pois pode ser difícil de seguir. Como a dieta pede porções muito pequenas de carboidratos (macarrão, pão, arroz branco, batatas), comece estocando e consumindo alimentos ricos em proteína e baixos em carboidratos. Alimentos ricos em proteína: carnes magras, peixe, peito de frango, nozes, feijões, ovos. Boa forma de garantir adesão: acompanhe proteínas com frutas e vegetais frescos em cada refeição.

Dieta Sem Açúcar

Dieta sem açúcar é rigorosa e alcançada eliminando açúcar refinado e certas frutas/vegetais ricos em açúcar. Quando seguida corretamente, ajuda a iniciar estilo de vida mais saudável, reduzir colesterol e peso, aumentar energia. Alimentos proibidos: tudo com farinha e açúcar refinados; bacon, frango frito, batatas, beterraba, cenoura, banana, milho. Substitua por carnes de caça, carne bovina e suína magras, lentilhas, ervilhas, espinafre, pepino, cerejas, tangerinas, laranjas. Como a dieta é muito limitada e rigorosa no corpo, cuidado: não é para fanáticos por exercício.

Plano Rigoroso de Exercício

Plano rigoroso de exercício produz resultados substanciais quando seguido com precisão e consistência. Se perda de peso é o objetivo, recomendado para não acostumados a exercitar regularmente: aumente gradualmente o tempo até 30-60 minutos pelo menos 3 vezes por semana. Além de cardio, incorporar musculação leve 2 vezes por semana ajuda a aumentar tônus muscular magro, resultando em plano rigoroso de 5 dias de exercício.