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Como Fazer Estimulantes de Resistência Caseiros

Todos já estivemos lá: após um longo dia exaustivo no trabalho ou na escola, ainda temos que encontrar energia para ficar acordado escrevendo um trabalho, sair dançando com amigos ou passar uma longa noite romântica com um parceiro significativo. Muitos acreditam que potes e potes de café ou uma bebida energética rica em açúcar são a solução que precisam, mas ambas as opções apenas deixarão você nervoso, ansioso e incapaz de performar. A melhor solução é combinar quantidades menores de cafeína com alimentos ricos em vitaminas e minerais que aumentam a resistência. Siga este plano antes da sua grande noite, e você terá a energia sustentada que precisa para se divertir.

O que Você Vai Precisar

• 1 porção de 240ml de café regular
• Despertador
• 1 peito de frango cortado em tiras finas
• Tempero para fajita pronto
• 1 xícara de pimentões fatiados
• 1/2 xícara de cebolas fatiadas
• 1 colher de chá de azeite
• 2-3 tortilhas de milho
• Frigideira média
• Espátula
• 1 xícara de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de mel
• 1 banana pequena
• 2-3 cubos de gelo
• Liquidificador

Instruções

Café e Soneca: Companheiros Surpreendentes

Passo 1

Beba um copo de 240ml de café, preparado como você gosta. Se você gosta de café com açúcar, limite-se a uma colher de chá.

Passo 2

Imediatamente após beber seu café, configure seu despertador para trinta minutos, apague as luzes, silencie quaisquer dispositivos eletrônicos pessoais e deite para uma soneca curta. Mesmo se você não conseguir dormir, apenas feche os olhos e relaxe. Como leva cerca de 25 minutos para a cafeína no café fazer efeito, este tempo será gasto permitindo que seu cérebro descanse.

Passo 3

Quando os trinta minutos se passarem, levante-se e espirre água fria no rosto várias vezes. Acenda as luzes ou, se ainda for dia, abra as cortinas. A água fria e a luz dirão ao seu cérebro que é hora de estar ativo.

Coma uma Refeição que Aumenta a Resistência: Fajitas de Frango Fáceis

Passo 4

Coloque uma frigideira em fogo médio-alto e adicione o azeite.

Passo 5

Polvilhe as tiras de frango com os temperos de fajita, adicione as tiras à panela e refogue por cerca de 7 minutos. Adicione os pimentões e cebolas à panela e continue a refogar por mais 5 minutos, até o frango estar bem cozido e os vegetais tenros-crocantes. Retire do fogo.

Passo 6

Aqueça 2-3 tortilhas de milho embrulhando-as em uma toalha de papel úmida e colocando no microondas por 10-15 segundos.

Passo 7

Aproveite suas fajitas com salsa, coentro fresco e creme de leite light ou queijo.

Passo 8

Esta refeição é ideal porque é fácil de preparar e é rica em proteína, niacina, vitamina C e carboidratos complexos, todos os quais aumentam e sustentam a energia.

Mais Tarde à Noite: O Smoothie Power de Amendoim para Recuperação

Passo 9

No liquidificador, combine o leite desnatado, manteiga de amendoim, mel, banana e cubos de gelo. Você pode adicionar 1 colher de chá de café instantâneo ao smoothie se sentir que precisa do impulso extra, embora isso afete o gosto do smoothie.

Passo 10

Bata em alta velocidade até ficar homogêneo. Aproveite imediatamente.

Passo 11

Se você não está em casa ou não tem acesso a um liquidificador, pode visitar uma loja de smoothies para um impulso. Apenas certifique-se de pedir um tamanho pequeno e peça que mantenham os açúcares adicionados ao mínimo. Muito açúcar fará você cair muito antes da noite acabar. Bananas, manteiga de amendoim e frutas vermelhas são ingredientes ideais de smoothie para aumentar energia porque têm ótimo gosto e contêm muitas vitaminas B, vitamina C e potássio.