Familiares de refeições Basics Planejamento

Ela odeia brócolis , ele é alérgico a queijo , e você está vendo o seu peso, é de admirar que tantas famílias têm problemas de planejamento de refeições para a semana. Felizmente, existem inúmeras receitas que você pode adaptar para as necessidades e os gostos da sua família. Ver o planeamento da refeição como uma maneira de empregar alguma resolução de problemas criativo e uma chance de experimentar alguns alimentos saborosos . Lista

Escreva uma lista de todos os alimentos sua família gosta , mesmo os itens de junk food . Muitas vezes você vai começar a ver um padrão de ingredientes ou preferências cozinha . Se seus filhos adoram pizza, massas e sanduíches de almôndega , você sabe que pode sempre jogar pelo seguro aqueles momentos que você está cansado demais para ser criativo. Use as suas preferências de junk food como seu guia quando encontrar versões mais saudáveis desses pratos. Escrever sobre a lista de todas as alergias alimentares, necessidades nutricionais ou aversão a qualquer alimento. Você também terá uma idéia do que ter abastecido em sua despensa ou no congelador para dias agitados . Se a cozinha italiana parece ser um tema comum, a certeza de ter um monte de molho marinara , molho de pizza, orégano , manjericão, macarrão de trigo integral e farinha de trigo integral na mão. Coloque um "Always Need" listar na geladeira . Quando você correr para fora , você pode simplesmente verificar o item, para que você saiba para comprar mais a próxima visita de supermercado.

Congelados

Prepare alimentos que você pode congelar e aquecer durante a semana. A maioria dos alimentos processados congelados convencional está cheio ou açúcar e conservantes , mas você pode fazer o seu próprio em um único dia . Caçarolas , pizzas , pães, bolos, quiches e Tiras tudo aquecer bem . Para torná-lo mais fácil para você levar para o trabalho , você pode parcela a comida em recipientes de plástico. Escrever pequenas indicações para cada alimento congelado para as noites que você não vai estar em casa ou poderia usar uma pausa depois do trabalho. Outra ótima opção é fazer alguns peitos de frango ou peru , no início da semana. Eles podem ser usados thoughout a semana para sanduíches, wraps, burritos e saladas.
Plano

Desenvolva uma lista de refeições para almoço, almoço e jantar que são nutritivos e que você goste. Frittatas são uma ótima opção para fazer um grande pequeno-almoço prato família. Se você está preocupado com a sua seleção ingrediente atraente para todos , fazer um grande um simples. No lado servir salsa, abacate, queijo e creme de leite. Outra ótima opção para o almoço é pizza. Comprar ou fazer a sua própria massa. Que cada membro da família tem a sua própria pizza pessoal. Eles podem fazer o seu próprio apenas o jeito que ele gosta e se você usar farinha de trigo integral , que vai ter uma boa dose de fibras. Turquia ou hambúrgueres de salmão são outras idéias de refeições fantásticas . Escolha receitas desconstruídas , como tacos, sanduíches, saladas e wraps . Vamos todos colocar seus próprios ingredientes dentro Dessa forma todo mundo fica um exemplo de como eles querem é preparado, e eles vão aprender mais sobre o trabalho duro de cozinhar. Quem sabe? Você pode achar que você tem um chefe brotamento seu meio.