Emagrecimento Rápido sem Perder Músculo

Quando o objetivo é perder peso sem perder quantidades desnecessárias de músculo, vale a pena seguir o conselho de indivíduos que fazem isso em nível profissional ou semi-profissional — fisiculturistas. Por décadas, fisiculturistas transformaram a perda de peso sem perda muscular em uma verdadeira ciência, esforçando-se para atingir níveis incrivelmente baixos de gordura corporal enquanto maximizam sua massa magra. Mesmo que você não aspire parecer um fisiculturista, ainda pode utilizar uma abordagem semelhante para atender às suas necessidades de perda de peso.

Dieta para Perda de Peso

Siga uma abordagem controlada de carboidratos dependendo do seu nível inicial de gordura corporal. Segundo o treinador de força canadense Christian Thibaudeau, quem faz dieta precisa "merecer" seus carboidratos, com indivíduos mais magros naturalmente podendo consumir mais carboidratos ao longo do dia sem ganhar uma quantidade indesejada de massa gorda.

Se você tem mais de 20% de gordura corporal, siga uma dieta low-carb e procure consumir não mais que 30 gramas de carboidratos por dia. Se você tem entre 15 e 20% de gordura corporal, consuma 0,55 g de carboidratos por libra de peso corporal. Se você está entre 12 e 15% de gordura corporal, consuma 0,77 g de carboidratos por libra de peso corporal. Você deve conseguir fazer teste de gordura corporal na sua academia local, se necessário, mas se tiver dúvidas, chute alto e assuma que está na categoria de mais de 20%. O restante da sua dieta deve ser dividido de forma bastante uniforme entre consumo de gordura (de gorduras insaturadas saudáveis, como óleos, nozes e sementes) e fontes de proteína magra (como frango, carne vermelha magra e frutos do mar). Procure consumir cerca de 1,87 a 2,2 g de proteína por libra de peso corporal para manter a massa muscular durante a dieta. Evitar perda muscular desnecessária é alcançado mantendo sua ingestão de gordura maior que a ingestão total de proteína, caso contrário seu corpo passará a depender da proteína como sua principal fonte de energia — resultando em quebra muscular, já que o tecido muscular é composto de proteína.

Conselhos sobre Controle de Carboidratos

Controle sua ingestão de carboidratos limitando-se a carboidratos saudáveis, mesmo se você já for magro o suficiente para ter "merecido" seus carboidratos. Isso significa que seu foco principal deve ser consumir apenas carboidratos como frutas, vegetais, batata-doce, arroz integral, aveia e grãos 100% integrais — os carboidratos tradicionais usados por fisiculturistas para construir músculo e perder gordura. Se você está na categoria de mais de 20% de gordura corporal, limite-se a vegetais verdes como brócolis, pepino, alface e espinafre, pois estes fornecerão ao seu corpo fibra suficiente para mantê-lo regular sem os carboidratos adicionais que poderiam prejudicar seu progresso de perda de peso.