Emagrecimento rápido sem perder Muscle

Ao olhar para queda de peso sem perder quantidades desnecessárias de músculo , vale a pena seguir o conselho de pessoas que fazer isso em um nível profissional ou quase profissional - fisiculturistas. Por décadas, os culturistas fizeram a perda de peso sem perda de massa muscular em um verdadeiro ciência, se esforçando para alcançar incrivelmente baixos níveis de gordura corporal ao mesmo tempo maximizar sua massa magra. Mesmo se você não aspiram a se parecer com um fisiculturista , você ainda pode utilizar uma abordagem semelhante para atender às suas necessidades de perda de peso . Perda de peso Dieta

Siga uma abordagem controlada em carboidratos dependendo do seu nível inicial de gordura corporal. De acordo com o treinador de força canadense Christian Thibaudeau , dietética precisa "ganhar" os carboidratos , com os indivíduos mais magros naturalmente ser capaz de consumir mais carboidratos ao longo do dia , sem colocar em uma quantidade indesejada de massa gorda.

Se você tiver mais 20 por cento de gordura corporal, seguir uma dieta low-carb e pretendem consumir no máximo 30 gramas de carboidratos por dia. Se você tem entre 15 e 20 por cento de gordura corporal, consome 0,25 g de carboidratos por quilo de peso corporal. Se você tem entre 12 e 15 por cento de gordura corporal , consome 0,35 g de carboidratos por quilo de peso corporal. Você deve ser capaz de obter o teste de gordura corporal em seu ginásio local , se necessário , mas em caso de dúvida , acho alto e assumir que você está na categoria over- 20 - por cento. O restante de sua dieta deve ser dividido de forma bastante equilibrada entre o consumo de gordura ( a partir de gorduras insaturadas saudáveis, como óleos, nozes e sementes ) e fontes de proteína magra ( como frango , carne vermelha com pouca gordura e frutos do mar) . Destinam-se a consumir cerca de 0,85 g de um grama de proteína por quilo de peso do corpo para manter a massa muscular durante a dieta . Evitando a perda muscular desnecessária é realizado , mantendo o consumo de gordura maior do que sua ingestão total de proteínas , caso contrário, seu corpo vai vir a contar com proteína como fonte de energia primária - . Resultando em lesões musculares como o tecido muscular é composto de proteína

Conselho de Controle carb

Controle a ingestão de carboidratos , limitando -se a carboidratos saudáveis , mesmo se você já está magra o suficiente para ter " ganhado " os carboidratos . Isso significa que seu foco principal deve ser em cima de consumir apenas carboidratos , como frutas, legumes , batata doce, arroz integral , aveia e 100 por cento de grãos inteiros - os carboidratos tradicionais usados por fisiculturistas para construir músculos e perder gordura. Se você está na categoria de gordura corporal o excesso de 20 por cento , limite-se a vegetais verdes , como brócolis , pepino, alface e espinafre, como estes irão fornecer seu corpo com fibra suficiente para mantê-lo regular , sem os carboidratos adicionais que poderiam inviabilizar o seu progresso da perda de peso.