A diferença entre um e equilibrada Dieta desequilibrada

Enquanto o sucesso dieta sustentável é uma coisa bastante rara , que muitas vezes não é por falta de tentativa ou falta de força de vontade. Informações Dieta pode ser confuso para digerir para o leigo , o que resulta em uma situação de descumprimento inadvertida - caracterizado por um cenário em que o dieter acreditava que eles estavam fazendo tudo corretamente, quando na verdade a sua dieta foi relativamente desequilibrado na prática. Ilustrando a diferença entre uma equilibrada e uma dieta desequilibrada pode ajudar a evitar este cruciais pas dieta falso . Dieta equilibrada

Compreender os vários itens que você terá que " fazer malabarismos " ao tentar planejar e seguir uma dieta equilibrada - o conteúdo calórico , a escolha de alimentos, degradação de macronutrientes . Conteúdo calórico apenas se refere ao número total de calorias a ser consumidos no plano. Mais especificamente , a questão é saber se o número total de calorias a ser consumida é adequada para seu objetivo específico - o ganho de peso , manutenção de peso ou perda de peso. Idealmente, você vai querer manter um diário alimentar a contagem desses números, com o objetivo de consumir um número mais ou menos idêntico de calorias por dia para que você possa fazer ajustes rápidos e fáceis para cima ou para baixo para melhor ajudá-lo a alcançar seus objetivos . A dieter seguir uma dieta equilibrada , muitas vezes, ser capaz de dizer exatamente quantas calorias ele tem consumido ao longo da semana , permitindo-lhe melhor atender seus objetivos , permitindo um nível mais precisa de ajuste.

Com relação a escolha dos alimentos , uma dieta equilibrada irá conter a abundância de alimentos ricos em nutrientes que permitem um dieter para satisfazer as necessidades do seu corpo , sem submetê -la a um nível razoável de ingestão calórica. Nutrientes Geral alimentos densos incluem frutas, vegetais, grãos integrais , proteínas magras e todos os tipos de alimentos que são encontrados na natureza e servidos em um estado razoavelmente inalterado .

Quanto colapso macronutrientes , uma dieta equilibrada vai se esforçar para manter um equilibrar entre o consumo de hidratos de carbono ( geralmente entre 40 a 60 por cento de dieta ) , proteína ( normalmente entre 30 a 40 por cento de dieta ) e gordura ( normalmente entre 20 e 30 por cento da dieta ) . A garantia de que o corpo tem o suficiente de cada macronutriente para permitir processos saudáveis , sem sobrecarregar -lo com qualquer um é a chave para o equilíbrio de uma dieta.
Erros dieta desequilibrada

Evite o erros comuns cometidos que poderia desequilibrar a sua dieta . Possivelmente, o erro mais comum é a dependência de calorias "lixo" e de outras fontes pobres em nutrientes dos alimentos . Fontes pobres em nutrientes comuns de alimentos incluem alimentos que são ricos em açúcar ou gordura , frituras, álcool , doces e carboidratos "brancos" - arroz branco ou farinha refinada. Dieters muitas vezes favorecer esses itens , porque eles são mais acessíveis e subjetivamente considerá-los a gosto melhor. Assim, o primeiro passo para equilibrar a sua dieta está removendo a dependência de estes alimentos em favor dos tipos de alimentos acima mencionados " equilibradas " listados acima .

O outro grande erro é evitar o consumo adequado de frutas e legumes. Frutas e vegetais são geralmente consideradas como alimentos livres em muitos planos de dieta , pois eles são bastante baixos em calorias mas ricos em vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Portanto, o outro grande passo que você pode tomar para passar a sua dieta de desequilibrado para equilibrado está consumindo tanto uma porção de frutas frescas e uma porção de legumes frescos com cada refeição.