Como Estimar o Consumo de Água: Por Peso, Gênero e Atividade

O consumo de água desempenha papel crítico na manutenção da saúde. Reduz risco de desidratação, promove função corporal adequada, dá mais energia, ajuda manter pele limpa e é crítico para capacidade do corpo de limpar-se e manter peso saudável.

Instruções

1. Regra geral: Consuma oito porções de 240ml (8 oz) de água por dia. Esta quantidade pode variar segundo peso e gênero.

2. Por gênero: Mulheres geralmente precisam consumir menos água que homens, segundo Instituto de Medicina. Homens precisam ~4 litros/dia; mulheres ~3 litros/dia. Varia conforme nível de exercício.

3. Por peso corporal: Profissionais médicos acreditam que adultos precisam consumir cerca de metade do peso corporal em onças de água por dia. Exemplo: 72,5 kg (160 lbs) → ~2,3 litros (80 oz) diários.