Tamanhos de Porção Alimentar Precisos: Guia para Alimentação Saudável

Introdução

Você sabe como determinar tamanhos de porção corretos para diferentes alimentos? Não assuma que a quantidade de comida empilhada no seu prato em um restaurante é o tamanho de porção correto. Pessoas que ignoram tamanhos de porção corretos podem se ver com problemas de saúde e peso. O truque é saber quais alimentos comer e o tamanho de porção correto.

O que Você Vai Precisar

• Pirâmide alimentar
• Rótulo nutricional
• Copos e colheres medidoras

Como Calcular Porções Alimentares

1. Olhe o gráfico da pirâmide alimentar em mypyramid.gov para determinar o número de porções recomendadas pelo Departamento de Agricultura dos EUA para cada grupo alimentar a fim de manter uma dieta saudável. Isso ajudará você a planejar as refeições do seu dia.
2. Calcule o tamanho de cada porção uma vez que você saiba o número recomendado de porções. Tamanhos de porção variam dentro do mesmo grupo alimentar porque alimentos diferentes variam em valor nutricional. Olhe o rótulo no item alimentar que você gostaria de comer para ver o tamanho de porção sugerido.
3. Alguns produtos vêm em unidades e o tamanho da porção pode ser facilmente escolhido selecionando o número declarado de unidades. Ovos são um exemplo disso. Se o tamanho de porção sugerido no rótulo for um ovo, simplesmente escolha um ovo da caixa. Outros produtos têm tamanhos de porção recomendados em incrementos de xícara ou colher. Selecione o dispositivo de medição apropriado e encha-o com o item alimentar para calcular com precisão suas porções alimentares.