Quantidade adequada de ingestão calórica diária

A quantidade de calorias que uma pessoa leva em afeta suas necessidades nutricionais , bem como os seus níveis de energia e peso . Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA , que criou a Pirâmide Alimentar , existem diferentes necessidades diárias de ingestão calórica para cada sexo e vários grupos etários. As quantidades recomendadas são a ingestão ideal para manter uma dieta saudável. Orientações Oficiais

acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA , a dieta de 2.000 calorias não é para todos . Além de sexo e idade, as necessidades calóricas por pessoa , também depende do estilo de vida . Por exemplo, uma mulher de 25 anos de idade cai na idade agrupamento 19-30 . Para um estilo de vida sedentário , o USDA recomenda 2000 calorias. Esse número sobe para 2.200 calorias para essas mulheres , se o exercício é moderado e 2.400 para um estilo de vida ativo . Um homem da mesma idade agrupamento , no entanto, tem um subsídio de 2.400 calorias , se um estilo de vida sedentário. Este requisito de admissão aumenta em 400 calorias , com um estilo de vida moderado e mais 600 calorias para um macho ativo.

Diretrizes personalizados

O USDA cria diretrizes para pessoas jovens como 2 anos de idade e tão antiga como 51 + . Suas estimativas baseiam-se nos requisitos de peso médio por pessoa. Estes valores são apenas estimativas . Para obter um número mais exato de calorias diárias de ingestão , a Clínica Mayo oferece uma calculadora de calorias . Leva idade, altura , peso, sexo de um indivíduo e informações sobre os níveis de atividade diária , a fim de dar uma imagem a quantidade adequada de calorias necessárias a cada dia.

Para se ter uma orientação mais precisa , consulte o seu médico. Ele pode estimar sua ingestão calórica diária ideal, tendo em conta as condições de saúde no processo.