Baixa proteína dieta rica Energia

A baixa proteína , dieta de alta energia é aquela que é mais rica em carboidratos e baixo em proteínas. É importante escolher o direito tipos de alimentos em qualquer dieta, e uma baixa proteína , dieta de alta energia não é excepção. Existem certos tipos de carboidratos que você deve focar para os níveis de energia óptimos. Low Protein

Uma dieta de baixa proteína consiste em menos carne e produtos lácteos, que tendem a ser rica em proteínas. No entanto, é importante certificar-se de que você ainda comer alguma proteína , porque é um macronutriente essencial que o seu corpo necessita. De acordo com a Clínica Mayo, entre 10 por cento e 35 por cento de sua ingestão diária de calorias deve vir de proteínas. Desde que você está atirando para um de baixa proteína , dieta de alta energia , fique na extremidade inferior deste intervalo e obter 10 por cento a 15 por cento de suas calorias de proteína. Para uma dieta de 2000 calorias média , isto significa que de 200 a 250 calorias deve vir de proteína , o que significa que o consumo de pelo menos 50 gramas de proteína por dia . Escolha fontes magras de proteína , como frango , peru e peixe para obter os seus requisitos mínimos de proteína. Tenha em mente que uma porção tamanho de um punho de carne é em torno de 3 ou 4 onças e normalmente contém entre 20 e 30 gramas de proteína.

Alta energia

Alimentos que fornecer energia para o seu corpo são ricos em hidratos de carbono. Os carboidratos são classificados como simples ou complexo . Um exemplo de hidratos de carbono simples é uma maçã ou outra peça de fruta , e um exemplo de um hidrato de carbono complexo é massas . Ambos os carboidratos simples e complexos são discriminadas por seu sistema digestivo e transformado em energia que alimenta seu corpo. Os carboidratos simples são discriminadas rapidamente e fornecer rápido rajadas de energia , enquanto os carboidratos complexos integrais --- especialmente complexos grão carboidratos --- são discriminadas de forma lenta e fornecer um fluxo constante de energia. Esta é uma distinção importante porque grãos refinados , que são carboidratos complexos que foram moídos e despojados de seus cereais integrais e propriedades nutricionais, causar picos rápidos em seus níveis de açúcar no sangue. Quando você não queimar essas calorias através de exercícios, estes carboidratos são transformados em gorduras em sua corrente sanguínea. Comer um monte de carboidratos refinados pode levar à resistência à insulina ao longo do tempo , o que pode colocá-lo em um risco aumentado de diabetes. Hidratos de carbono de grãos inteiros , por outro lado , tem todas as suas propriedades nutricionais intacta , incluindo uma quantidade maior de fibra . A fibra pode ajudar a manter seu sistema digestivo "normal" e ajuda a regular a sua linha de fundo níveis.A de açúcar no sangue quando se escolhe de alta energia, alimentos pobres em proteínas é que você deve escolher carboidratos que são a partir de frutas, legumes ou fontes de grãos integrais . Todas as frutas e os vegetais são bons para você, então quanto mais você come , melhor. Carboidratos de grãos integrais que são boas fontes de energia incluem pão integral e macarrão , arroz integral , aveia, quinoa e cuscuz . Beans , também conhecidos como legumes, são outra excelente fonte de hidratos de carbono.