Como rastrear conteúdo nutricional

O conteúdo nutricional de uma refeição ou qualquer item alimentar é a decomposição de nutrientes, vitaminas e minerais no alimento. Qualquer pessoa que esteja em uma dieta frequentemente mantém controle do conteúdo calórico, mas uma dieta saudável requer não apenas contagem de calorias, mas também acompanhamento do conteúdo nutricional dos alimentos que você come. Felizmente, a maioria dos alimentos é rotulada para ajudar a tornar o acompanhamento da nutrição mais fácil.

Instruções

1. Abra um diário. Anote as partes da nutrição, como "carboidratos" ou "proteínas". Deixe três a quatro linhas entre as diferentes partes da nutrição.
2. Olhe o rótulo de qualquer alimento que você coma. O rótulo dá a decomposição nutricional e dados, que geralmente são listados em gramas.
3. Leia o tamanho da porção. Isso dirá quanto você deve comer de uma vez. Por exemplo, se diz 2,5 porções e você comeu metade do item alimentar, você comeu 1,25 porções. Você calcularia a quantidade de gramas para as partes da nutrição primeiro colocando a quantidade total listada no rótulo, como 20 gramas de carboidratos. Divida esse número por 4 para obter 5 gramas e então some 20 e 5 para um total de 25 carboidratos. Repita para o próximo fato nutricional.
4. Anote o número de gramas que você está comendo de cada área nutricional para cada item que comer.
5. Some o número total de gramas por área nutricional no final do dia.