Planos e dieta Exercício para Bulimics

hábitos alimentares Normalizar para uma bulímica em recuperação pode ser uma tarefa difícil, mas você não deve ser muito duro consigo mesmo , tanto quanto a dieta eo exercício estão em causa. Trazendo -se para trás na pista deve ser um processo gradual , porque essa é a única maneira que você pode se recuperar totalmente sem recaída . A transição para um estilo de vida normal pode ser esmagadora, e é por isso que você deve elaborar um plano de dieta e exercício experimental e ver se ele funciona para você. Plano de refeições Estruturado

Um plano alimentar estruturado para uma bulímica recuperação deve consistir de um pequeno-almoço completo, um almoço completo , um jantar completo e lanches a serem consumidos entre as refeições para evitar que você fique com fome. Na fase inicial , você deve evitar alimentos que podem desencadear uma reação purga. Espaçamento de refeições é muito importante - não deve haver uma diferença de mais de três ou quatro horas entre cada refeição. De acordo com Bulimia Ajuda, uma bulímica em recuperação devem seguir horários de refeição estruturados para a recuperação saudável. Por exemplo, uma pessoa que acorda às 7:30 da manhã pode ter seu café da manhã por volta das 08:30 seguido de um lanche no meio da manhã, às 10:30 h. Por volta de 1:00 pode ser uma boa hora para o almoço, seguido de lanche no meio da tarde às 3:30 . Você pode ter outro lanche às 4:40 pm e ter o seu jantar em torno de 6 . Se você dorme cerca de 11 horas, você pode ter um lanche da tarde , às 8:30 . Você pode alterar o tempo de acordo com a sua rotina de sono.
Programa Dieta saudável

Desde que o objetivo é evitar excessos e normalizar o padrão de dieta, você deve se concentrar em obtenção de , pelo menos, 2000 calorias , a quantidade necessária para uma pessoa saudável , todos os dias . No café da manhã , você pode comer um bolinho de trigo integral Inglês , juntamente com 8 onças leite desnatado , manteiga de amendoim e banana. Para lanches entre as refeições , você deve comer algo saudável , como uma maçã e queijo de corda . Para o almoço, você pode ter um sanduíche de peru com maionese , queijo, tomate e alface . Certifique-se o pão é de trigo integral . Se você quiser , você pode adicionar 8 onças iogurte light , juntamente com uma porção de uvas. Para o lanche da tarde , comer uma porção de biscoitos de trigo integral , juntamente com um mergulho saudável como salsa. O jantar deve consistir de um peito de frango frito junto com uma xícara de legumes chineses. Isto pode ser acompanhado por um copo de arroz integral ou branco . Para o lanche noturno , você pode consumir uma porção de sorvete, salada de frutas , brownie ou sorbet .
Exercício e Estilo de Vida Muda

Foi visto que o exercício excessivo é um dos principais componentes da maioria dos transtornos alimentares , incluindo bulimia. Exercício como uma parte do tratamento não é recomendado para recuperar os bulímicos , especialmente se a pessoa tem uma história de excesso de exercício , juntamente com a estratégia de purga. Mas uma vez que você se sente confiante o suficiente para iniciar o exercício moderado em base regular , você pode estabelecer exercícios cardiovasculares simples para promover a vida saudável.