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Planos de Dieta e Exercício para Recuperação da Bulimia: Abordagem Gradual e Estruturada

Princípio Fundamental

Normalizar hábitos alimentares na recuperação da bulimia é desafiador, mas não seja duro consigo mesmo. Processo gradual = única forma de recuperação completa sem recaídas. Transição pode ser avassaladora → crie plano experimental e ajuste.

1. Plano Alimentar Estruturado

• Café da manhã, almoço, jantar completos + lanches entre refeições (evita fome excessiva)
• Fase inicial: evitar alimentos que desencadeiam purgação
• Espaçamento crítico: intervalo máximo 3-4h entre refeições
• Exemplo de cronograma (acorda 7:30):
  • 8:30 – café da manhã
  • 10:30 – lanche matinal
  • 13:00 – almoço
  • 15:30 – lanche tarde
  • 16:40 – lanche extra
  • 18:00 – jantar
  • 20:30 – lanche noturno (se dorme 23h)
• Ajuste horários conforme sua rotina de sono

2. Programa Alimentar Saudável (~2.000 kcal/dia)

Meta: prevenir compulsão e normalizar padrão alimentar.

Café da Manhã

• Muffin inglês integral + 240ml leite desnatado + pasta de amendoim + banana

Lanches

• Maçã + queijo tipo string
• Bolachas integrais + molho saudável (ex: salsa)

Almoço

• Sanduíche de peru (pão integral) com maionese, queijo, tomate, alface
• Opcional: 240ml iogurte light + porção de uvas

Jantar

• Peito de frango refogado + 1 xícara vegetais chineses
• 1 xícara arroz integral ou branco

Lanche Noturno

• 1 porção: sorvete, salada de frutas, brownie ou sorbet

3. Exercício e Mudanças de Estilo de Vida

• Exercício excessivo = componente central na bulimia
• Não recomendado no início da recuperação (especialmente se histórico de exercício excessivo + purgação)
• Quando confiante: exercícios cardiovasculares moderados regulares para estilo de vida saudável

Importante: Acompanhamento profissional (nutricionista, psicólogo, médico) é essencial.