Dieta alimentos ricos em Omega 3

De acordo com a American Heart Association, Omega -3 os ácidos graxos são benéficos para a saúde do coração , pois ajudam a reduzir os triglicerídeos , além de acalmar a inflamação. Omega - 3 ácidos gordos são boas gorduras que podem ser encontrados em muitos alimentos . Essas gorduras saudáveis fortalecer o corpo , melhorando o fluxo de sangue e até mesmo prevenir coágulos sanguíneos . Dieta Alimentos ricos em ômega-3

Coma abundância de alimentos da dieta rica em ômega-3 . Uma grande variedade de alimentos ajudam a aparar sua cintura, enquanto também fornecendo o seu corpo com essas gorduras essenciais. Omega-3, melhorar o coração , cérebro e saúde da pele, redução da inflamação no corpo . Estas gorduras boas reduzir triglicérides - gorduras ruins que obstruem as artérias ao longo do tempo . Omega- 3 gorduras contrariar esta e ajudar a manter os vasos sanguíneos e artérias forte . O corpo também precisa de gordura , mesmo para perder peso. As boas gorduras não fazem você ganhar peso. O que causa ganho de peso é a falta de atividade física, má alimentação e hormônios. Omega- 3 gorduras ajudar a equilibrar os hormônios e estas gorduras saudáveis também dar-lhe a sensação de saciedade por mais tempo.

Alimentos dieta rica em Omega-3 incluem salmão , ovos, semente de linhaça , truta , linguado, iogurte desnatado , sementes de mostarda , abóbora, couve , espinafre, couve , morangos e framboesas. Sementes de girassol e amêndoas contêm quantidades generosas de ômega-3 , bem como, mas eles também são ricos em calorias . Se você está tentando perder peso, mas você precisa de ômega-3 , consumir pequenas quantidades de amêndoas e sementes de girassol.

Sementes de mostarda também ajudam a aumentar a função metabólica, o que ajuda a queimar gordura . Sementes de mostarda polvilhe sobre o seu jantar ou salada .

Suplementos omega-3

Tome 1 colher de sopa. de óleo de fígado de bacalhau por dia . Óleo de fígado de bacalhau contém altos níveis de Omega-3 , juntamente com a vitamina D. A vitamina D é encontrada em muitos alimentos e as pessoas também podem receber esse nutriente do sol. A vitamina D é necessária para impulsionar o sistema imunológico e esta vitamina vital deve ser sempre complementada na dieta, pois a maioria das pessoas não recebem bastante sol ou deveria evitá-lo se eles são propensos ao câncer de pele . Levar o óleo de fígado de bacalhau , antes do café , e também óleo de linhaça ou outros óleos de peixe , se quiser. Saladas Regue com óleo de semente de uva rico em Omega , em vez de molho ranch engorda . Polvilhe sua salada com sementes de linhaça e cozinhar todos os seus alimentos com óleo de coco ou azeite de oliva. Além disso, comer ovos no café da manhã depois de tomar seus suplementos , utilizando mínimo queijo e manteiga.
Estada hidratada

Beba de 8 a 10 copos de água pura por dia . Omega-3 não são capazes de fazer o seu trabalho corretamente sem a ajuda de água. A água é o sistema de transporte de nutrientes , levando nutrientes e gorduras saudáveis para as células onde são necessários . Além disso , a água remove os resíduos de células e aumenta a todas as funções do corpo a partir da digestão de metabolismo . Beba apenas água purificada . Nunca bebo água da torneira porque a maioria das fontes de água municipais contêm cloro, o que é ruim para a saúde urinária .