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Principais Alimentos Ricos em Ômega-3 para Saúde do Coração e Bem-Estar

Segundo a Associação Americana do Coração, ácidos graxos Ômega-3 são benéficos para a saúde do coração porque ajudam a reduzir triglicerídeos e acalmar inflamação. Ômega-3 são gorduras boas encontradas em muitos alimentos. Essas gorduras saudáveis fortalecem o corpo melhorando o fluxo sanguíneo e até prevenindo coágulos.

Alimentos de Dieta Ricos em Ômega-3

Coma muitos alimentos de dieta ricos em Ômega-3. Grande variedade ajuda a reduzir a cintura enquanto fornece essas gorduras essenciais. Ômega-3 melhora saúde do coração, cérebro e pele reduzindo inflamação. Essas boas gorduras reduzem triglicerídeos — gorduras ruins que entopem artérias. Ômega-3 contrabalanceia isso e mantém vasos e artérias fortes. O corpo também precisa de gordura, mesmo para perder peso. Boas gorduras não engordam. O que causa ganho de peso é falta de atividade, dieta ruim e hormônios. Ômega-3 ajuda a equilibrar hormônios e essas gorduras saudáveis também dão sensação de saciedade por mais tempo.

Alimentos de dieta ricos em Ômega-3: salmão, ovos, linhaça, truta, alabote, iogurte desnatado, sementes de mostarda, abóbora, couve, espinafre, couve-rábano, morangos, framboesas. Sementes de girassol e amêndoas contêm boas quantidades, mas são calóricas. Se tenta perder peso mas precisa de Ômega-3, consuma pequenas quantidades de amêndoas e sementes de girassol.

Sementes de mostarda também ajudam a aumentar a função metabólica, ajudando a queimar gordura. Polvilhe sementes de mostarda no jantar ou salada.

Suplementos de Ômega-3

Tome 1 colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau por dia. Contém altos níveis de Ômega-3 e vitamina D. A vitamina D é necessária para impulsionar o sistema imunológico e deve ser suplementada porque a maioria não pega sol suficiente ou deve evitá-lo se propenso a câncer de pele. Tome óleo de fígado de bacalhau antes do café da manhã, e também óleo de linhaça ou outros óleos de peixe. Regue saladas com óleo de semente de uva rico em Ômega em vez de molho ranch engordativo. Polvilhe salada com sementes de linhaça e cozinhe tudo com óleo de coco ou azeite. Além disso, coma ovos no café da manhã após suplementos, com mínimo queijo e manteiga.

Mantenha-se Hidratado

Beba 8 a 10 copos de água pura por dia. Ômega-3 não consegue fazer seu trabalho sem a ajuda da água. A água é o sistema de transporte de nutrientes, levando nutrientes e gorduras saudáveis às células. Além disso, remove resíduos das células e melhora todas as funções do corpo, da digestão ao metabolismo. Beba apenas água purificada. Nunca beba água da torneira porque a maioria das fontes municipais contém cloro, ruim para saúde urinária.