Entendendo e Reduzindo seu Colesterol Sérico: Guia Completo

Valores de referência

• HDL (bom): ≥ 40 mg/dL (homens), ≥ 50 mg/dL (mulheres).
• LDL (ruim): 100-130 mg/dL (ambos).
• Colesterol total (HDL+LDL) > 200 mg/dL indica necessidade de redução.

Passos para baixar o colesterol

1. Reduza fontes dietéticas de colesterol e gordura saturada

   O corpo produz 75% do colesterol; o resto vem da dieta. Evite carnes gordas, pele de frango, miúdos, leite integral, manteiga, creme, ovos em excesso. Verifique rótulos de produtos de panificação.

2. Aumente alimentos que elevam HDL

   Fibras (25-35 g/dia) reduzem absorção de LDL. Gorduras saudáveis (peixes de água fria, nozes, sementes, abacate, azeite) aumentam HDL. Exemplos: salmão, amêndoas, abacate, azeite de oliva.

3. Perca peso se necessário

   Calcule IMC. Excesso de gordura abdominal reduz HDL. Emagrecimento melhora perfil lipídico.

4. Exercite-se regularmente

   ≥ 30 min/dia de atividade moderada (caminhada, natação, ciclismo) eleva HDL, baixa LDL e fortalece coração.

5. Álcool com moderação

   Homens: 1-2 doses/dia; mulheres: 1 dose/dia. 1 dose = 45 ml destilado (40% ABV), 150 ml vinho, 350 ml cerveja.

6. Pare de fumar e evite fumo passivo

   Fumo baixa HDL e prejudica capacidade pulmonar para exercício.

7. Consulte médico se mudanças de estilo de vida não bastarem

   Medicamentos (estatinas, etc.) e rastreio de condições subjacentes (diabetes, hipotireoidismo) podem ser necessários.