Como reduzir o colesterol sérico

colesterol sérico é a quantidade total de colesterol HDL e LDL no sangue. Esta substância cerosa é um lipídio (ou gordura) que viaja através da corrente sanguínea para as células onde é usado para fazer as membranas celulares , hormônios sexuais e da vitamina D. Embora o colesterol é vital para o funcionamento do corpo , um nível saudável deve ser mantida ou o risco de doença cardiovascular aumenta. Limites aceitáveis para o HDL ( o bom tipo ) são 40 mg /dL ou superior para os homens e 50 mg /dL ou superior para as mulheres. LDL ( o tipo mau ) deve ser de 100 a 130 mg /dL para ambos os sexos . Se o LDL e HDL juntos são maiores que 200 pode ser necessário para reduzir o colesterol sérico. Coisas que você precisa
exame físico
HDL e LDL níveis sanguíneos - disponível por meio do teste de laboratório
corpo gráfico do índice de massa - disponíveis na Internet ou a partir de seu provedor de cuidados de saúde
mostrar Mais instruções
1

Cortar para trás em fontes alimentares de colesterol. Enquanto o corpo fabrica 75% do nosso colesterol sérico total, o restante é absorvido pelos intestinos, do alimento que comemos. Diminuir a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada, que são encontrados em carnes e produtos lácteos . Cortes gordos de carne bovina, carne de porco, frango com pele e órgãos carnes são ricos em colesterol. Isto também é verdade para o leite integral , creme de leite, manteiga e ovos. Assados exigem laticínios ; então lembre-se de verificar a informação nutricional para teor de colesterol .
2

Aumentar os alimentos que são boas para o colesterol HDL , uma vez que desempenha um papel importante na redução do LDL por levá-lo de volta para o fígado, onde é metabolizado . Uma dieta rica em fibras , o que exige de 25 a 35 gramas por dia , pode falecer a quantidade de LDL absorvido pelos intestinos . Adicionando gorduras saudáveis , como aqueles encontrados em peixes de água fria , nozes, sementes e certas plantas , pode aumentar o HDL . Os alimentos ricos em gorduras saudáveis incluem salmão , amêndoas , abacate e azeite de oliva.
3

Se necessário, perder peso. Saiba seu índice de massa corporal (IMC) , que é um método que usa o peso de uma pessoa e altura para determinar se a quantidade de gordura corporal cai dentro de uma faixa saudável. Como o IMC aumenta além do normal nas categorias com sobrepeso e obesidade , HDL diminui. Isto é particularmente verdadeiro quanto mais gordura se acumula em torno de uma média.
4

Exercício. Ao receber fisicamente ativos , pelo menos, 30 minutos por dia pode aumentar o HDL , o que irá diminuir o LDL e fortalecer seu coração. Isso também ajuda com a redução de peso . Existem opções para todos os níveis de aptidão , e caminhar é uma ótima maneira de começar.
5

tomar uma bebida, mas fazê-lo com moderação. Para os homens, 01:59 bebidas alcoólicas por dia pode melhorar os níveis de HDL e LDL . Para as mulheres, uma bebida será suficiente. Quando se trata de bebidas destiladas , uma bebida é definida como 1,5 onças de espíritos 80 -prova , enquanto que 5 oz equivale a um copo de vinho e 12 onças para a cerveja.
6

Parar de fumar e evitar o segundo fumo passivo . A fumaça do cigarro reduz HDL e torna mais difícil para o exercício devido à diminuição da função pulmonar. Se você é capaz de fazer essa alteração, que irá reduzir o risco de vários problemas de saúde .
7

Quando as mudanças de estilo de vida não são suficientes para melhorar seus números de colesterol , fale com o seu prestador de cuidados de saúde. Pergunte sobre prescrição de medicamentos que reduzem o colesterol sérico . Também certifique-se de que você são selecionados para condições subjacentes , como o diabetes , que podem contribuir para os níveis de colesterol sérico.