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Alimentos que Causam Retenção de Água: Sódio, Gorduras e Açúcar

Seu corpo é principalmente água. Comer certos alimentos em sua dieta pode causar retenção de água. Mudar o que você come e com que frequência come pode reduzir o problema de retenção de água e torná-lo mais confortável. Sempre procure o conselho do seu médico, particularmente se você estiver experimentando retenção de água significativa, já que problemas de saúde subjacentes graves poderiam ser a causa.

Função da Água no Corpo

A função da água no corpo é amortecer suas articulações, proteger certas áreas do corpo e ajudar no funcionamento celular. O equilíbrio adequado de água no seu corpo mantém você saudável e forte. Quando as células se enchem com muita água, você fica inchado e retém água. Certos alimentos em sua dieta causarão inchaço e retenção de água.

Tempero com Sal

A maioria das pessoas consome muito mais sal do que seus corpos precisam diariamente. Adicionar sal aos seus alimentos é uma das piores coisas a fazer se você tem problemas de retenção de água. Em vez disso, tempere os alimentos com um aperto de limão, uma pequena quantidade de flocos de pimenta vermelha ou substituto de sal.

Gorduras Saturadas

Gorduras saturadas tendem a agravar as mudanças hormonais em mulheres antes de seus ciclos menstruais e aumentam a retenção de água. Carnes de órgãos, carne de aves escuras, vitela, porco, produtos lácteos integrais e carne bovina devem ser limitados em uma dieta destinada a ajudar problemas de retenção de água. Substitua por peixes de água fria e produtos lácteos desnatados para reduzir a retenção de água.

Alimentos fritos causam retenção de água devido às gorduras saturadas no processo de cozimento, além do sal frequentemente adicionado a eles. Batatas fritas, carnes empanadas fritas e vegetais empanados fritos devem ser eliminados completamente de sua dieta para ajudar com problemas de retenção de água.

Vegetais Enlatados

Vegetais enlatados são tipicamente muito ricos em sódio. O sódio é usado para manter uma vida de prateleira mais longa. Mude para vegetais frescos ou congelados. Enxágue vegetais enlatados várias vezes em uma peneira antes de cozinhá-los.

Pouco Açúcar

Quando seu corpo está baixo em glicose, ele retirará açúcar do seu sangue. Ele também atrai água. Como resultado, ocorre retenção de água. Uma queda na progesterona ou terapia de estrogênio pode causar níveis baixos de açúcar no sangue. Muitas mulheres terão níveis mais baixos de açúcar no sangue uma semana antes da menstruação.

Aumente o consumo de alimentos amiláceos durante a semana anterior à menstruação. Adicione pães, arroz, biscoitos, macarrão, cereais e batatas à sua dieta diária. Refeições menores e lanches ao longo do dia ajudarão a manter níveis de açúcar mais altos e controlados. Por sua vez, isso reduzirá a quantidade de retenção de água.