O Efeito de shakes de proteína na perda de peso

Shakes de proteína estão disponíveis em muitas lojas de pronto a ajudar em uma vida saudável. Alguns afirmam para ajudar você a perder peso , ganhar massa muscular ou queimar calorias. Você pode comprar shakes de proteína pré-fabricados ou proteína em pó . Eles vêm em muitos sabores e preços. Shakes de proteína são uma ótima maneira de ajudar com uma dieta saudável e obter quantidades ideais de proteínas. Dose diária recomendada de proteína

A proteína é essencial para o corpo para construir músculos, ossos, pele e tecido . A dose diária recomendada para um adulto normalmente ativa é de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso por dia. Para converter libras em quilogramas , divida seu peso corporal em 2,2 .
Usa

proteína bebidas prontas fornecer proteína rápida quando uma refeição não pode ser tido. Muitas vezes , depois de trabalhar fora, ou quando as pessoas estão muito ocupados para comer, um shake de proteína pode fornecer proteína para manter os níveis de energia . Segundo José Antonio , PhD, FACSM , CSCS, da Sociedade Internacional de Esportes e Nutrição (ISSN ) , shakes de proteína são uma forma segura de garantir bastante proteína , quando utilizado em parte com uma dieta equilibrada de nutrientes .

Dieta

perda de peso é obtido através do controlo da quantidade de gordura e calorias ingeridas equilibrada com a saída de energia . Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. da Clínica Mayo , acha que comer uma fonte de proteína como um lanche ou refeição é uma ótima maneira de se sentir satisfeito por mais tempo, o que significa que são susceptíveis de consumir menos calorias mais tarde. Isso não significa que todos os shakes vão fornecer os mesmos resultados ou sempre ser um substituto saudável para uma refeição.
Perda de peso

Adicionando shakes de proteína em sua dieta não vai necessariamente ajudar você a perder peso . Zeratsky afirma que muitos shakes de proteína fabricados afirmam diminuir a gordura corporal ou a ajuda na perda de peso , mas não há nenhuma evidência de que as alegações são verdadeiras . Se você incluir shakes de proteína em seu plano de perda de peso, tentar encontrar shakes ricos em proteínas e pobre em gordura, como Slim-Fast . Antonio do ISSN encontra shakes com mais de 50 por cento de proteína vai auxiliar na perda de gordura corporal .
Fontes de proteína em Shakes

shakes de proteína utilizar diferentes tipos de ingredientes para criar seus shakes , que não têm muito efeito sobre o potencial de perda de peso . Leite, soro de leite, caseína , ovo e soja são fontes de proteínas comuns para shakes . Certifique-se de ler os rótulos com cuidado se você tem alergias alimentares. A caseína leva mais tempo para o organismo a digerir causando um para se sentir mais completo . A caseína é a principal proteína encontrada no leite.
Considerações

Marticia Heaner , MA, M.Ed., para MSN Health and Fitness teme que shakes de proteína adicionar 200 a 300 gramas extras de proteínas por dia , que seu corpo não precisa . Se a proteína não é queimada por meio de exercício , que está armazenada no organismo na forma de gordura . Existe a preocupação de danos nos rins e perda óssea quando o corpo ingere muita proteína .