Ganho de Peso Saudável: Guia para Ganhar 9 kg com Segurança

Introdução

Ganhar peso pode ser uma coisa saudável a fazer se você está abaixo do peso ou é um atleta profissional que precisa de peso extra para participar adequadamente de um esporte. Embora existam vários produtos no mercado prometendo resultados rápidos, o curso de ação mais inteligente na verdade envolve um ganho de peso lento, mas constante, resultante de superávit calórico. Você pode não ver resultados da noite para o dia, mas o peso que ganhar provavelmente será mais permanente à medida que muda seus hábitos alimentares gradualmente.

O que Você Vai Precisar

• Diário alimentar
• Caneta
• Planejador de refeições

Instruções

1. Use seu diário alimentar para manter um registro de todos os alimentos que consome durante um período de duas semanas. Anote quaisquer padrões que veja em seus hábitos alimentares, quantas calorias está consumindo e qual é seu peso corporal.
2. Consulte um nutricionista para conversar sobre suas escolhas alimentares e decidir quanto peso deve ganhar. Uma libra equivale a aproximadamente 3.500 calorias de alimento.
3. Determine quantas calorias extras você precisa consumir no seu nível de atividade atual para garantir o ganho de peso. Se quiser ganhar meio quilo por semana, isso resulta em 500 calorias extras por dia.
4. Substitua alimentos de baixa caloria por alimentos de maior caloria para alcançar seu superávit calórico sem se sentir excessivamente cheio. Substitua molho de salada light por molho integral. Use manteiga em vez de margarina. Polvilhe nozes no seu cereal ou coma pasta de amendoim em biscoitos de gergelim. Planeje seus alimentos em um planejador de refeições e meça suas porções para ter certeza de que está comendo o suficiente.
5. Continue rastreando os alimentos que come no seu diário alimentar e pese-se uma vez por semana para verificar seu progresso. Se a balança não estiver se movendo tanto quanto você gostaria, tente aumentar seu consumo calórico em mais 100 calorias por dia até atingir o nível saudável de ganho de peso recomendado para você.