Como ganhar 20 quilos de massa corporal

Ganhar peso pode ser uma coisa saudável a fazer se você está abaixo do peso ou um atleta profissional que precisa de peso extra para participar corretamente em um esporte. Embora existam vários produtos sobre os resultados rápidos promissores do mercado , o curso de ação mais inteligente , na verdade, envolve uma lenta, mas constante ganho de peso que resulta do excesso calórico . Você não pode ver os resultados durante a noite, mas o peso que você ganha é provável que seja mais permanente , como você mudar seus hábitos alimentares de forma gradual. Coisas que você precisa
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Use seu alimento diário para manter um registro de todos os alimentos que você consumir durante um período de duas semanas . Anote quaisquer padrões que você vê em seus hábitos alimentares , quantas calorias você está consumindo e qual o seu peso corporal é .
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visita com um nutricionista para falar sobre suas escolhas alimentares , e decidir sobre quanto peso você deve ganhar . Uma libra equivale a cerca de 3.500 calorias de alimentos.
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Determine quantas calorias extras que você precisa consumir em seu nível de atividade atual , a fim de garantir o ganho de peso . Se você quer ganhar um quilo por semana , que trabalha para fora a 500 calorias extras por dia.
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Substitua alimentos de baixa caloria com alimentos com muitas calorias para atingir o seu excesso calórico sem sentir sobrecarregada. Substitua baixo teor de gordura molho de salada com molho gordo . Use manteiga em vez de margarina. Polvilhe as porcas em seu cereal ou comer manteiga de amendoim em biscoitos de sementes de gergelim . Planeje seus alimentos em um planejador de refeição , e medir suas porções para ter certeza de que você está comendo o suficiente.
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Continue seguindo os alimentos que você come em seu diário alimentar , e pesar uma vez por semana para verificar o o seu progresso. Se a escala não está se movendo tanto quanto você quer que ele , tente aumentar o seu consumo de calorias por mais 100 calorias por dia até chegar ao nível saudável de ganho de peso que tem sido recomendado para você.