Lista de alimentos alto em fibra

Fibra vem em duas formas : solúveis e insolúveis . Durante a digestão , a fibra solúvel atrai a água e transforma-se em gel , o que retarda a digestão. Comer fibras solúveis irá ajudá-lo a se sentir mais completa por um período mais longo. Em vez de retardar a digestão, fibra insolúvel acelera a passagem dos alimentos , uma vez que se move através do estômago e intestinos. Comer fibras insolúveis podem ajudar a aliviar os sintomas da constipação. A fibra solúvel é encontrada em nozes, feijão, ervilha, farelo de aveia e algumas frutas e legumes. A fibra insolúvel é encontrada em cereais integrais, farelo de trigo e alguns vegetais . Em pérolas Barley

De acordo com o banco de dados do USDA National Nutrient , 1 xícara de matéria , cevada descascada ocupa o número um no teor de fibra . Ele tem mais que o dobro da fibra do que uma xícara de farinha de trigo de grão , que ocupa a nona posição no banco de dados do USDA National Nutrient . Cevada pode ser usado para fazer sopas ou pratos similares para pilaf ou cuscuz.
Bulgur

Em segundo lugar na lista de banco de dados USDA National Nutrient de alimentos ricos em fibras é seco bulgur . Bulgur é usado em sopas , molhos e receitas de panificação. É uma forma de trigo integral que foi debranned , rachada e parcialmente pré-cozida para acelerar o tempo de cozimento e torná-lo menos difícil.

Beans

depois de bulgur , feijão no topo da lista de fibras. Feijão branco liderar o caminho , seguido pelo feijão com salsichas e feijão vermelho . Lentilhas são seguinte, seguido de feijão e feijão preto. Por copo , feijão preto tem um pouco menos de metade da fibra como um copo de matéria , cevada descascada . Outros grãos que classificar no top vinte na lista incluem feijão frito , feijão, feijão grande do norte e feijão branco .
Farelo de aveia

Uma xícara de farelo de aveia tem um pouco menos fibra do que uma xícara de farinha de trigo de grão , tornando-o número onze na lista de banco de dados USDA National Nutrient de alimentos ricos em fibras. O farelo de aveia é a camada externa do grão de aveia . Ele é usado na panificação e cereais. De acordo com a publicação Saúde Harvard , farelo de aveia pode reduzir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca.

Datas

Após 1 xícara de farelo de aveia e 1 xícara de farinha de trigo na lista dos alimentos mais alto de fibra é de 1 xícara de datas noor Deglet . Enquanto feijão frito têm menos fibras por xícara do que os três , o feijão é um valor de fibra melhor à medida que são mais propensos a comer uma xícara de feijão do que uma xícara de farelo de aveia, farinha de trigo ou datas.
fibra alimentos ricos

Outros alimentos que são ricos em fibras , ainda têm cerca de 30 a 20 por cento menos de fibra por copo do que uma xícara de cevadinha incluem: alcachofras, peras , framboesas, ameixas , amoras , cereais, espinafre , ervilhas, couve de Bruxelas e legumes congelados mistos.