Como calcular RDA em Nutrição

dose diária recomendada , também conhecido como RDA , é o nível médio de ingestão alimentar uma pessoa deve seguir para satisfazer as suas necessidades nutricionais. RDAs são impressos e distribuídos por organizações de saúde para garantir que as pessoas têm uma orientação geral a seguir ao planejar seus regimes alimentares. RDA são dadas para a maioria dos itens alimentares tais como calorias , macronutrientes, vitaminas e minerais . Você deve calcular estes números on-line porque não há um padrão definido para trabalhar fora quanto de algo que você precisa . Além disso, a enorme quantidade de valores que você precisa para calcular , em torno de 50, exigiria dezenas de fórmulas e pode levar várias horas para trabalhar fora. Coisas que você precisa
computador
Internet
Printer
Show Mais instruções
1

Inicie o navegador da Internet e navegue para um site que fornece valores de RDA . Sites da Web , como o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e Diet & Fitness Hoje são particularmente úteis porque eles calculam RDAs pessoais com base nas informações que você dá sobre o seu sexo , idade, altura, peso e atividade física .
2

Digite os seus dados pessoais nas caixas fornecidas . Os detalhes que você dá vai determinar o seu RDA pessoal para garantir que a informação é exacta e correcta . A maioria das calculadoras RDA irá pedir a sua idade, altura e peso.
3

Insira um valor para a sua atividade física a partir do menu drop-down. Escolha entre valores como muito ativo , ativo e sedentário. Seja honesto . Sua RDA é calculado para o seu benefício , por isso mesmo se você se exercita menos freqüência do que você acha que deveria, o seu RDA vai deixar você saber como manter uma dieta equilibrada.
4

Marque as caixas dos campos pretende calcular uma RDA para . Alguns sites vão revelar tudo automaticamente para você, mas outros permitem adaptar seus resultados apenas para calorias ou vitaminas específicas . Confirme a sua selecção e visualizar os resultados clicando no botão " Calcular " .
5

Olhe para os seus resultados personalizados . Você pode verificar quantas calorias você deve consumir por dia, bem como valores específicos para vitaminas, minerais e macronutrientes , como gorduras, carboidratos , proteínas e fibras .
6

Imprima a página, se você faria como uma cópia de seus resultados. Furar os resultados até a geladeira em sua cozinha , se você precisa de um lembrete de seu RDA antes de cada refeição .