Calcule sua IDR: Guia para Necessidades Nutricionais Diárias

Ingestão Diária Recomendada, também conhecida como IDR, é o nível médio de ingestão dietética que uma pessoa deve seguir para atender seus requisitos nutricionais. IDRs são impressas e distribuídas por organizações de saúde para garantir que pessoas tenham uma diretriz geral a seguir ao planejar seus regimes dietéticos. IDRs são dadas para a maioria dos itens nutricionais como macronutrientes, calorias, vitaminas e minerais. Você deve calcular estes valores online porque não há padrão definido para calcular quanto de algo você precisa. Além disso, a grande quantidade de valores que você precisaria calcular, cerca de 50, exigiria dezenas de fórmulas e poderia levar várias horas para resolver.

O que Você Vai Precisar

• Computador
• Internet
• Impressora

Instruções

1. Passo 1: Abra seu navegador e navegue para um site que forneça valores de IDR. Sites como o Departamento de Agricultura dos EUA e Diet & Fitness Today são particularmente úteis porque calculam IDRs personalizadas baseadas em informações que você fornece sobre seu gênero, idade, altura, peso e atividade física.
2. Passo 2: Digite seus dados pessoais nas caixas fornecidas. Os detalhes que você der determinarão sua IDR pessoal, então certifique-se que a informação é precisa e correta. A maioria das calculadoras de IDR pedirá sua idade, altura e peso.
3. Passo 3: Insira um valor para sua atividade física no menu suspenso. Escolha entre valores como muito ativo, ativo e sedentário. Seja honesto. Sua IDR é calculada para seu benefício, então mesmo se você se exercita menos que acha que deveria, sua IDR lhe dirá como manter uma dieta balanceada.
4. Passo 4: Marque as caixas dos campos que você quer calcular uma IDR. Alguns sites revelarão tudo automaticamente mas outros permitem personalizar seus resultados apenas para calorias ou vitaminas específicas. Confirme sua seleção e veja seus resultados clicando no botão "Calcular".
5. Passo 5: Olhe seus resultados personalizados. Você pode verificar quantas calorias deve consumir por dia bem como valores específicos para vitaminas, minerais e macronutrientes como gordura, carboidratos, proteína e fibra.
6. Passo 6: Imprima a página se quiser uma cópia dos seus resultados. Cole os resultados na geladeira da sua cozinha se precisar de lembrete da sua IDR antes de cada refeição.